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女生為什麼要擼鐵?幾個好處讓你不再畏懼力量訓練

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女生為什麼要擼鐵?大多數女生健身會從瑜伽、慢跑、有氧操之類的有氧運動入手,很少人會主動進行擼鐵訓練。但是,擼鐵訓練的好處是非常多的。

下面來看看女生堅持擼鐵的幾個好處,看完你會開啟力量訓練嗎?

1、擼鐵訓練可以提升肌肉含量,肌肉是身體的耗能組織,肌肉含量的提升可以提升基礎代謝值,相當於你每天坐著也能消耗更多卡路里,有助於打造一副易瘦體質,遠離肥胖困擾,提升減肥速度。

2、擼鐵訓練可以提升身材比例,想要避免瘦下來後身材過於干癟的問題,多做擼鐵訓練是沒有錯的。擼鐵訓練可以幫您雕刻馬甲線、翹臀、倒三角身材,讓你穿衣服更好看,人更自信,提升自身的魅力指數。

3、擼鐵訓練可以提升力量水平,改善弱不禁風的形象,單手抱娃兒無壓力,人變得精神起來,更有活力,更陽光健康。

4、擼鐵訓練可以提升肌肉含量,肌肉可以保護骨骼跟器官,抵擋外力的傷害,讓身體機能保持年輕狀態,抵抗衰老速度。

5、擼鐵訓練可以促進血液循環,激活身體肌群,改善腰酸背痛、肌肉勞損等亞健康疾病,有效提升免疫力,保持健康的體質。

這就是擼鐵訓練的益處,看完你會排斥擼鐵訓練嗎?

女生無需害怕擼鐵訓練,隨著年齡的增長,我們的肌肉會呈現流失趨勢,這種現象在30歲之後尤為明顯。

如果你想預防肥胖,保持旺盛的代謝水平跟緊實的身材曲線,那麼趁早開啟力量訓練是很有必要的。

女生剛開始擼鐵訓練的時候,可以從徒手訓練開始,一樣能達到不錯的鍛鍊效果。你可以從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、山羊挺身、雙槓臂屈伸等動作入手,每個動作安排4-5組,每組10-15次即可。

每次針對全身肌群訓練後要休息2-3天時間,給肌肉足夠的休息時間,再開啟下一輪的訓練,這樣勞逸結合才能提升增肌塑形效果。