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練腿這個話題，健身老司機會比較在行，而健身新手往往會逃避練腿。因為練腿實在是太痛苦了，他們寧願練手、練胸肌，也不願意練腿。
練腿後的第二天你會發現連床都下不了，走路軟綿綿的，如同踩棉花，最害怕的是下樓梯，一不小心就直接摔吸氣。
但是，練腿這個話題我們是不能迴避的，練腿的意義也是非常深遠的，比如：
1、練腿可以有效促進睪酮分泌，睪酮是男士主要分泌的一種荷爾蒙，旺盛的睪酮可以讓你精力更充沛，保持男性的陽剛跟魅力。
2、練腿可以刺激腿部肌群發展，避免上肢肌群發達，而下肢卻如同弱雞的情況出現，練腿可以均衡身材發展，避免頭重腳輕的問題出現。
3、練腿可以提升下肢力量、身體穩定性跟爆發力，有效突破健身瓶頸期，讓你更快練出好身材。
4、練腿可以提升基礎代謝值，雙腿占據了身上70%的肌群，腿部的發展可以有效提升身體的基礎代謝值，有效抑制脂肪堆積，提升燃脂效率，更快瘦下來。
當然了，練腿的方式也有很多種，在健身房可以選擇各種器械輔助練腿，在家也能進行徒手練腿，比如深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲、單腿蹲、深蹲跳躍等動作，都是練腿的動作。
如果你沒有去健身房鍛鍊，不如在家進行腿部訓練，保持3天鍛鍊一次的頻率即可。腿部屬於身體的大肌群，每次訓練後要休息3天左右，給肌肉足夠的休息時間，才能促進肌肉的生長跟修復。
下面分享一組練腿動作，只需要准備一副啞鈴在家就能練起來了，每個動作進行4組，每組10-15次即可。學習動作的規范，模仿動圖練起來吧！
動作一：啞鈴深蹲
挺直腰背，收緊腹部肌群，膝蓋跟腳尖一樣水平朝外，不要內扣。
動作二：啞鈴直腿硬拉
俯身，微微屈膝狀態，啞鈴從小腿方向上拉，如下圖。
動作三：啞鈴向後箭步蹲
交替向後弓步蹲，膝蓋不要超過腳尖，
動作四：啞鈴助力蹲推
雙手握住啞鈴，從深蹲狀態直立，雙手同時往上推。