原創內容，擅自搬運者必究！
你羨慕健身女生練出的飽滿翹臀、緊致曲線嗎？這樣的身材是怎麼練出來的呢？
單純地進行慢跑、有氧操、瑜伽之類的有氧運動，是無法練出凹凸有致的身材曲線的，好身材需要力量訓練的雕刻。
有氧運動可以幫您刷低體脂率，同樣也會造成肌肉的損耗，這樣的方式會讓你瘦下來後身材過於干癟，沒有曲線魅力。
而加入力量訓練可以預防肌肉流失，同時提升肌肉含量，肌肉可以支撐起皮膚，讓你皮膚變得緊致，身材變得緊實起來。因此，力量訓練結合有氧運動才是練出好身材的關鍵。
不過，不少人表示：女生進行力量訓練會練出肌肉塊頭，會讓女生變得男性化。這樣的結論，科學、靠譜嗎？你真的練出來過嗎？
不要人雲亦雲，大肌肉塊頭、金剛芭比的身材並不是你想練就能練出來的。你看健身房擼鐵的男士們，多少個練出大肌肉塊頭了？
女生沒有練肌肉的優勢，體內也缺乏睪酮激素，這就導致了女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。而男生尚且很難練出大肌肉塊頭，就更不用說弱不禁風、力量水平那麼弱的女生了。
隨著年齡的增長，30歲後的男男女女們，身體開始邁入衰老狀態，體能逐漸下降，力量開始流失，自身的肌肉也會慢慢流失。而肌肉流失意味著基礎代謝值的下降，脂肪可以趁機堆積起來，你的身材就很容易發胖。
想要預防肥胖，提升身材比例，塑造飽滿的翹臀、馬甲線身材，多做力量訓練是必不可少的。定期進行力量訓練可以提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質，遠離肥胖困擾。
女生可以著重進行下肢臀腿肌群的訓練，可以幫您改善扁平臀、下垂臀，有效提升臀線跟臀圍，讓你臀線變得飽滿、好看，雙腿也會視覺上顯長。
下面分享一組適合女生訓練的臀腿訓練，2-3天鍛鍊一次，幫您提升身材比例，打造一副易瘦體質。
動作一：側臥抬腿，每側15次，進行2組
動作二：跳躍箭步蹲，每側10次，進行3組
動作三：臀橋，堅持15次，進行4組
動作四：單腿臀橋，每側15次，進行2組
動作五：跪姿後踢腿，每側15次，進行2組
動作六：底部深蹲，每側15次，進行5組
學習動作的標准軌跡跟發力，這樣才能更加安全、高效的鍛鍊，雕刻滿意的臀腿曲線。