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健身的人都希望練出一副好身材，男人希望練出倒三角身材，女生希望練出飽滿的翹臀，而好身材需要平時的刻苦努力、辛勤雕刻才能實現。
現實生活中，我們很少看到擁有倒三角身材的男生，以及臀腿曲線出色的女生，因為年輕人大都忙於工作，飲食都疲於管理，更不用說日復一日的堅持健身了。
健身這件事，大多數人始於肥胖，終於懶惰。很多人信誓旦旦開始運動，但是堅持不了幾天熱情退卻後，就會回歸到以前的生活狀態，開始吃上各種美食。這也是很多人減肥失敗，身材復胖的主要原因。
想要擁有一副好身材，我們需要保持足夠的自律，管住嘴邁開腿這六個字，需要用時間去堅持。
如果你因為久坐不動，生完孩子，年齡的上升出現了肌肉流失，身材開始發福、臃腫，臀部下垂、肥臀、扁平臀等問題，那麼一定要趁早開啟健身鍛鍊。
堅持跑步、有氧操、跳繩、騎行等有氧運動可以幫您提升卡路里消耗，一周4次以上，可以促進身體燃脂，讓身材慢慢瘦下來。而加入力量訓練可以有效預防肌肉流失，幫你提升肌肉含量，塑造緊實的身材線條。
力量訓練從哪些健身動作入手呢？臀腿是身體的大肌群，是行走的動力，力量訓練可以從深蹲、弓步蹲、臀橋之類的復合動作開始。
臀腿訓練可以促進睪酮分泌，幫您提升身體的爆發力、下肢穩定性，讓你運動表現力更出色，提升男性陽剛魅力，還能穩定盆骨，強化髖關節，幫女生雕刻飽滿翹臀、緊實大長腿，提升曲線魅力，讓你穿衣服更好看。
下面來分享一組適合女生的臀腿訓練，在家就能練起來，幫您提升臀圍，打造出色的身材曲線，提升魅力指數。
動作一：寬距深蹲 （10-15次，重復4組）
動作二：交替側弓步 （雙側各10-12次，重復4組）
動作三：保加利亞單腿蹲（雙側各10-12次，重復4組）
動作四：原地箭步蹲（雙側各10-12次，重復4組）
動作五：深蹲跳（10-15次，重復4組）
動作六：半蹲平移（雙側各10-12次，重復2組）