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減肥是一件需要自律的事情，胖起來容易，想要瘦下來卻很難。
很多人發現，在減肥的時候四肢瘦下來很容易，但是小腹想要恢復平坦卻很難。腰腹贅肉總是頑固的存在，讓你穿什麼緊身衣都不好看。
想要有針對性地減掉腹部脂肪，我們需要選對方法，飲食管理可以控制卡路里攝入，而運動鍛鍊可以提升卡路里消耗，二者相結合可以提升身體的熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。
如果你想要減掉腰腹殘留贅肉，讓小腹快速恢復平坦，那麼，在飲食方面不能過度節食，否則身體會陷入飢荒，肌肉會流失，減肥後身材容易出現鬆弛問題。
你要控制每天的熱量攝入大於基礎代謝值（1200-1400大卡），才能保證身體的基礎運轉，減少肌肉的損耗。
你可以用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食物，同時補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質，讓身體更加高效地運轉，這樣才能健康的瘦下來，降低發胖幾率。
在運動方面，我們除了要選擇有氧運動刷脂外（慢跑、跳繩、開合跳、騎行、爬山、打球等），還需要加入虐腹訓練塑形訓練，這樣可以強化腹部肌群，肌肉可以支撐起皮膚，抑制脂肪的堆積，讓你瘦下來後小腹也能恢復平坦，並且瘦出馬甲線身材。
如果你沒有太多時間進行系統的鍛鍊，建議你選擇腹部訓練結合有氧運動的方式進行訓練，我們可以自由組合一些虐腹動作跟有氧動作，在家利用瑣碎時間就能練起來，這是一舉兩得的方法。
下面這一組燃脂塑形訓練，跟著動起來練起來，堅持一段時間就能感受到效果。
動作一：卷腹開腿 12-15次，進行2組
動作二：仰臥挺身 12-15次，進行2組
動作三：半蹲轉體 12-15次，進行2組
動作四：正反身爬行 12-15次，進行2組
動作五：仰臥轉腿 12-15次，進行2組
動作六：弓步蹲挺身 12-15次，進行2組
動作七：俯臥登山 12-15次，進行2組
動作八：仰臥腳踏車 30秒，進行2組
動作九：抬手側身下腰 堅持1分鍾，進行4組
注意，運動過程中口渴了可以補充水分，小口小口喝，大概200ml，運動後也不能大口補充水分，建議小口小口補充。