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當你想要減肥的時候，意味著自己的身材已經肥胖走形了，原來衣服的尺寸可能已經穿不上了。但是，減肥的時候，為什麼明明付出了努力，減肥效果卻不如別人呢？
減肥這件事會受各種因素的影響，比如：年齡、體重基數、肌肉含量、激素水平等等。大體重基數的人體重下降空間比較大，減肥要比小體重基數的人快。年紀比較大的人，身體代謝水平不如年輕人，減肥速度會比年輕人慢。激素水平穩定的人，比激素水平紊亂的人，更容易瘦下來。
怎麼才能在減肥的路上，成功的瘦下來呢？
提升自身的基礎代謝值很關鍵。基礎代謝值占據身體總代謝值的65%-70%左右，旺盛的基礎代謝值意味著你每天躺著也能消耗更多卡路里，身體不容易囤積脂肪，減肥速度也會比一般人更快，也就是說你擁有人人羨慕的易瘦體質。
想要提升自身的基礎代謝值，我們需要從這幾個方法入手：
1、每天的飲食攝入量不低於基礎代謝值
基礎代謝值是身體靜息狀態的最低能量消耗，即使在減肥期間，我們也要吃夠這個熱量，才能避免身體感受到飢荒，從而陷入保護機制。
身體一旦開啟保持機制，意味著會主動降低熱量消耗，你會出現貧血、乏力、脫發、肌肉流失等問題，意味著你少吃的同時也少消耗了，易胖體質也會光顧你，減肥後身材極容易反彈。
為了健康地瘦下來，保持旺盛的基礎代謝值，我們每天的熱量攝入要大於基礎代謝值，一般不低於1200-1400大卡。
2、學會規律飲食，不要飢一餐飽一餐
三餐不規律身體無法記憶進食規律，導致每次進食身體都會飢荒式的囤積熱量，不利於熱量消耗。
我們要學會規律健康地吃三餐，用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，可以保證食物的攝入量，減緩飢餓感的出現。
除了三餐，其他時間少吃或者不吃各種零食跟奶茶，這樣可以減輕身體負擔，避免毒素的積累，讓身體更加高效地運轉起來。
3、補充蛋白質
減肥期間，不要一味地吃水煮菜，補充蛋白質可以給身體提供胺基酸，有助於肌肉的合成跟生長，避免肌肉的流失。
建議，每餐高蛋白食物的攝入量為一拳頭左右，優質蛋白食物可以雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶製品、瘦肉等，注意低油鹽烹飪才能保證食物營養，避免食材熱量飆升。
4、運動時加入力量訓練
單純的有氧運動可以促進脂肪的分解，但是長時間的有氧運動會造成肌肉的損耗，肌肉流失意味著基礎代謝值的下降。為了提升燃脂塑形效率，避免減肥後反彈。
我們在有氧運動前可以先安排半小時力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、雙槓臂屈伸、臥推、劃船之類的復合動作，可以有效強化身體肌群，提升身材比例，瘦下來後身體的基礎代謝值也會保持旺盛狀態，有效降低復胖幾率。