你還在追求低體重身材嗎，體重重要還是身材重要？
體重不過兩位數的乾巴巴身材，是沒有任何魅力可言的，是沒有意義的，而穿衣顯瘦、脫衣有肉的曲線身材，才是好身材的象徵。
來看看長期擼鐵的健身女生，她們體重超過了100斤，身材會是怎樣的：
我們可以看到，這些擼鐵女孩的體重超過了兩位數，但是身上沒有多餘贅肉，體脂率比較低，肌肉含量比一般人高，導致她們的身材更緊實，曲線魅力比普通人更出色。
如果你也想擁有這樣的身材，那麼不要單純地進行節食、只做有氧運動了，因為這樣的行為雖然會促進脂肪的分解，但是同樣會導致肌肉、水分的流失，瘦下來後身材會過於干癟，減肥後身材也容易復胖反彈。
想要減脂不減肌，有效提升身材比例，我們要學習一些科學的減肥方法：
方法1、在飲食方面，每天的熱量攝入不低於基礎代謝值（1200-1400卡），避免身體陷入飢荒。不要單一飲食，而要補充身體所需的碳水、蛋白跟脂肪，身體才能更加高效的運轉，避免身體營養不良，瘦下來後身材太干癟。
除了多吃各種不同的高纖維蔬菜瓜果之外，我們還需要補充一些主食，每餐一拳頭的分量，粗細糧結合補充碳水化合物，給身體提供代謝動力。
此外，我們每餐可以補充一拳頭高蛋白食物，比如：雞胸肉、魚肉、瘦肉、蛋類、奶製品等食物，給肌肉生長提供胺基酸原料。
方法2、在運動方面，我們可以合理縮短有氧運動的時間，適當加入力量訓練，這樣可以避免肌肉損耗，有效提升身材比例。
建議，每次有氧運動時間控制在40-50分鍾左右即可，你可以選擇慢跑、健身操、桌球球、爬山、騎行、游泳等運動，這樣可以避免肌肉的流失。
此外，你可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，可以提升肌肉含量，幫你打造一副易瘦體質。
力量訓練不一定要去健身房，你可以購買一副啞鈴，選擇一些深蹲、伏地挺身、劃船、臥推之類的復合動作入手，每個動作4-5組，每組10-15次即可。