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胖起來很容易，想要瘦下來卻是很難的。脂肪是有記憶功能的，代謝周期一般在3-6個月左右，如果你堅持自律的時間不夠長，是很難真正瘦下來的。
有的人光喊喊口號，而不是付出行動，這樣怎麼可能瘦下來？減肥不是說說而已，而是需要付出行動的。
減肥需要方法，這幾個有助於燃脂的方法，堅持下來的人都瘦了。
1、遠離外賣、下午茶跟零食，學會看飲食
如今的食品安全越來越嚴峻，都是科技跟狠活兒。大部分零食跟外賣都加入了過量的添加劑，果汁裡面沒有果汁，只有色素，速凍牛肉是邊角料合成的。
如果你喜歡吃這些食物，不但熱量攝入容易超過，還會出現健康問題，毒素會積累在體內，甚至誘發各種癌症。
為了讓自己瘦下來，保持健康的體質，我們要堅持自己做飯，自己購買新鮮食材，減少食物的加工模式，保持低油鹽烹飪，飯吃八分飽，這樣才能減輕腸胃負擔，控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
2、調整吃飯順序
很多人吃飯的時候，喜歡先吃各種肉類跟油炸食物，最後搭配兩條青菜，這樣一頓飯下來熱量容易超標。
正確的吃飯的順序是：先喝一杯水，然後吃各種高纖維蔬菜，然後把肉類跟米飯放在最後吃，這樣一頓飯下來，熱量攝入也會有所控制。
3、睡前4小時不進食
晚餐早點吃，讓腸胃有足夠的消化時間，睡覺的時候消化系統才能及時進入休息狀態，白天才能更加高效地運轉。
晚餐早點吃，睡覺的時候身體可以調動更多的儲備脂肪參與運動，第二天起來體重會繼續下降，你的身材才能更快瘦下來。
4、邁開腿動起來
減肥離不開運動，運動鍛鍊可以提升卡路里消耗，還能強身健體，提升免疫力，抵禦疾病的入侵。每天健身鍛鍊1小時，你會慢慢瘦下來，瘦下來後五官也會更精緻，看起來也會顯年輕。
你可以選擇自己感興趣的有氧運動，比如跑步、跳繩、有氧操、爬山、打球、游泳之類的方法，想要瘦下來後身材更緊實，你還可以加入力量訓練，從深蹲、弓步蹲、伏地挺身、推舉、臥推、劃船之類的復合動作入手，可以提升基礎代謝值，幫你雕刻一副好身材。