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人一胖先胖肚子，但是，減肥的時候，四肢是最快瘦下來的，而肚子卻是最難減的。減肥期間，怎麼才能有效減掉大肚子，恢復平坦小腹呢？這幾個發胖惡習一定要糾正：
惡習1、久坐不動，坐著的時間超過了12小時，平時不愛鍛鍊，每天步行值也低於5000步，長期以往很容易出現健康問題，腰腹也會丟進更多贅肉。
建議，平時要主動參與健身鍛鍊，坐著1小時要起來活動10分鍾，空閒時間可以做做深蹲、伏地挺身，可以強化身體肌群，提升基礎代謝值，抑制脂肪的堆積。
惡習2、喜歡吃甜食，各種蛋糕、曲奇、雪糕、蛋撻、巧克力等加工甜食，熱量非常高，快速提升血糖，會加速皮膚氧化，讓你發胖的同時，也會加速身體老化。
建議，不想身材發胖，一定要戒掉甜食，管住嘴，多吃一些輕加工的天然食物，尤其是高纖維蔬菜，這樣才能控制卡路里攝入，促進腸道蠕動，降低發胖的幾率。
惡習3、喜歡油炸食物，各種炸雞、薯片、爆米花、薯條、油條等都是高熱量的加工食物，會產生有害物質堆積在體內，讓你發胖的同時出現健康問題。
建議，少吃油炸食物，食物要以低油鹽清蒸水煮為主，這樣可以保留食材的營養，同時避免食物熱量飆升，這樣才能控制卡路里攝入。
惡習4、經常熬夜晚睡。喜歡熬夜晚睡的人，容易誘發易胖體質，因為睡眠不足，身體機能老化速度會加快，皮質醇水平會提升，你的食慾會變得旺盛，脂肪就更容易堆積起來。
建議，養成規律早睡的習慣，每天11點前入睡，睡前3-4小時不要進食，睡前可以泡泡腳，提升睡眠質量，睡覺的時候身體也會消耗更多脂肪，讓你更快瘦下來。
想要減掉腰腹多餘贅肉，恢復平坦小腹，我們除了戒掉這些惡習外，平時一定要記錄好每天的飲食情況，避免放縱飲食，同時養成健身鍛鍊的習慣，才能控制每天的卡路里攝入低於身體總代謝值，身材才能慢慢瘦下來。
