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俗話說，腰圍越大，壽命越短。肚腩突出的人，意味著皮下脂肪超標的同時，內髒脂肪也超標了。
你試想一下，五髒六腑周圍都附著著厚厚的脂肪，血管里的脂肪阻礙著血液的流動，這樣的很容易誘發心腦血管疾病的，不利於健康。
減肥不僅是為了收獲苗條的身材，更是為了擁有一副健康的體質，活得更久。怎麼才能縮小腰圍，恢復平坦小腹呢？
我們一定要戒掉這幾個發胖惡習，才能在減肥路上走得更順利。
惡習1、久坐不動，缺乏鍛鍊
長時間坐著不動，每天步行值低於6000步的人是很容易出現健康問題的，而腰腹這個位置是最容易堆積脂肪的，人一胖先胖肚子，腰圍就會越來越大。
想要改善腰腹贅肉，我們一定要多起來活動，坐著1小時起來活動10分鍾，可以踮踮腳，爬爬樓梯，做一組深蹲訓練，這樣可以提升活動代謝，改善小肚子。
此外，每周至少運動鍛鍊3次以上，比如慢跑、打球、游泳、爬山等有氧運動刷脂，每周累計3小時以上，這樣可以促進腰圍的下降，瘦下來後擁有一副健康的體魄。
惡習2、貪吃各種零食
平時喜歡吃各種加工零食，尤其是薯片、爆米花、巧克力、蛋糕、辣條之類的食物，都是飽腹感差、熱量高的食物，攝入後會產生毒素積累在體內，讓你發胖的同時也會出現健康問題。
我們要學會健康飲食，遠離餓著不健康的食物，規律三餐，多吃一些天然、輕加工的食物，比如，選擇各種高纖維的蔬菜瓜果，比如西藍花、番茄、白菜、生菜等，適當補充低脂肪高蛋白的肉類食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦蟹等。此外，食物要以低油鹽烹飪為主，這樣可以補充身體所需的營養，還能有效控制卡路里攝入
惡習3、喜歡吃飲料、啤酒，不愛喝水
很多人平時不喜歡喝水，總是喝各種奶茶、可樂、啤酒的人，容易攝入多餘的熱量，血糖也會上升，脂肪也更容易堆積起來，容易出現啤酒肚。
而水是沒有熱量的，多喝水可以提升身體代謝循環，加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。因此，我們要學會主動喝水，而不是口渴了才喝水，每天喝水量在2L左右。
惡習4、喜歡吃宵夜
平時喜歡熬夜晚睡的人大都會愛上吃宵夜，而睡前吃東西會導致熱量堆積起來，腰圍也會越來越突出。
我們要戒掉吃宵夜、下午茶的習慣，睡前4小時不進食，保證空腹狀態睡覺，這樣讓你身體持續燃脂。
糾正這4個惡習，堅持10周時間，相信你的腰圍會下降5cm以上！