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減肥不要再跑步了，隨著天氣的降溫，體感溫度也越來越低，這個時候戶外跑步容易感受，大多數人也開始不願意跑步了。
這個時候，我們不妨選擇其他運動項目，同樣也能提升活動代謝，促進體脂率的下降，同時幫你強身健體，保持年輕的身體機能，抵抗衰老的來襲。
今天小編要推薦的運動是開合跳訓練。開合跳是一個自重燃脂動作，可以幫您鍛鍊四肢跟腰腹肌群，快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，讓你全身瘦下來。
每次10分鍾開合跳，相當於20分鍾的慢跑訓練，具有短時高效的特點，最重要的是開合跳訓練不需要出門，在家就能開啟鍛鍊，利用瑣碎時間就能動起來，達到燃脂塑形的目的。
長期堅持開合跳訓練，可以避免肌肉的損耗，這是慢跑訓練無法達到的效果。每次開合跳訓練後，身體會處於高代謝水平，持續消耗卡路里一整天，有助於打造一副易瘦體質。
長期堅持開合跳訓練，可以促進血液循環，改善身體協調性，提升四肢的靈活性，避免手腳僵硬的問題出現，讓你雙手矯健靈活，預防入冬後手腳冰冷的問題。
長期堅持開合跳訓練，可以提升肺活量，加強身體的攝氧能力，讓你身體機能保持年輕狀態，有效提升機體的免疫能力。
長期堅持開合跳訓練，可以釋放壓力，運動的過程中身體會分泌多巴胺，製造愉悅因子，幫你趕走負面情緒，人就會變得積極樂觀起來。
長期堅持開合跳訓練，可以促進鈣質吸收，提升骨質密度，預防骨質疏鬆風險，有效抵抗衰老速度。
因此，秋冬在家想健身，不如開啟開合跳訓練吧。
新手進行開合跳訓練的時候，可以分組完成，2-3分鍾為一組進行訓練，每次進行4-5組，可以達到鍛鍊的效果。
剛開始開合跳訓練後第二天會感覺到腿部肌肉酸疼，你可以休息1-2天時間再開啟第二輪訓練。堅持一段時間後，可以提升開合跳的組數，縮短休息時間，這樣可以避免身體陷入舒適區，提升燃脂效果。