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你為什麼要選擇跑步？長期跑步的跟習慣久坐不動的人對比，二者的差距會越來越大。
長期跑步是少數人才能堅持下來的事情，跑步的人的自律能力會很強，大部分人做不到的事情，你卻做到了，這樣的人是很優秀的，是萬里挑一的。
跑步是一項可以強身健體，改善肥胖，抵抗衰老速度的事情。跑步的門檻比較低，只需要准備一雙運動鞋，戶外就可以跑起來了。
很多人發現，每次跑步訓練後心情變好了，這是因為跑步訓練可以促進多巴胺的分泌，幫你釋放壓力，趕走負面情緒，跑步後你會發現雖然大汗淋漓，心跳加速，但是心情卻變得輕松、暢快了。
不過，跑步也要講究方式跟方法，而不是盲目瞎跑。那麼，怎麼跑步效果最好？
很多人跑步剛開始的時候興致勃勃，但是堅持不了幾天就放棄了。這很有可能是你的意志力不夠，也有可能是你的跑步方式錯了，導致很難堅持下來。
那麼，怎麼正確的跑步，提升跑步的持久性呢？
1、如果你是跑步新手，那麼一開始跑步的時候不要追求速度，而要從慢跑開始。新手的體能耐力是比較差的，尤其是體重超標、平時缺乏鍛鍊的人，這個時候很難適應中高強度的訓練。
而快跑屬於無氧運動，會快速消耗光你體內的氧氣，堅持不了幾分鍾你就會氣喘吁吁，大汗淋漓，無法堅持下來，從而產生放棄的念頭。
而慢跑是可持續堅持的有氧運動，保持6-9公里每小時的速度即可，這樣速度新手一次也能跑個10分鍾、20分鍾，可以幫您鍛鍊心肺功能，逐漸加強運動能力，強化體質。
2、跑步訓練後，我們要進行腿部的拉伸放鬆，這樣可以改善肌肉充血問題，避免跑步後小腿酸疼、小粗腿的問題出現，你才能在跑步這條路上走得更遠。
3、跑步不能三天打魚兩天曬網，我們一定要保證一周打卡3-6次，每次跑步不低於半小時，至少要堅持2個月時間，你才能感受到身材的明顯變化。
4、堅持慢跑一段時間後，你會發現跑步時間慢慢延長到了30分鍾，40分鍾，身上贅肉減少了，身材也要有所變好。這個時候你會發現，跑步也不像剛開始的時候那麼氣喘了，身體逐漸適應慢跑的模式。
如果你發現跑步一段時間後，掉秤速度變慢了，減肥陷入了瓶頸期，這個時候，我們可以逐漸提升跑步頻率，可以嘗試變速跑或者加入跳繩、開合跳、深蹲、伏地挺身之類的運動，這樣可以打破身體的舒適區，進一步鍛鍊身體，讓你持續燃脂，繼續瘦下來，同時打造一副健康的體魄跟體格。