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什麼是核心肌群，你聽說過核心這個詞嗎？
核心肌群是身體重要的一個組織，主要是指圍繞腹部前後一圈的肌群，包括下背肌以下，臀部以上的全部肌群。
核心肌群是連接著上半身跟下半身的重要肌群，可以保護脊椎穩定，對維持身體穩定跟平衡性具有重要意義。核心肌群比較弱的人，意味著核心力量比較弱，這樣的人在進行一些體力勞作的時候容易受傷。
而強化核心肌群，提升核心力量，可以降低運動受傷幾率，減少健身訓練的時候代償的問題，讓你更加高效地完成鍛鍊。
那麼，如何提升核心力量，強化核心肌群呢？
我們要針對性進行訓練，平板支撐就是鍛鍊核心肌群的一個有效動作，如果你一次平板支撐堅持的時間不超過30秒，意味著你的核心力量是比較弱的，需要加強訓練。
我們可以利用一個瑜伽球進行核心肌群的訓練，通過不同的動作進行全方位的鍛鍊，保持隔天訓練一次的頻率，堅持一個月以上，你會發現核心力量得到了明顯的提升。
動作一：瑜伽球對角支撐（10-15次，重復2組）
動作二：瑜伽球卷腹（10-15次，重復2組）
動作三：瑜伽球臀橋（10-15次，重復2組）
動作四：跪姿瑜伽球推拉（10-15次，重復2組）
動作五：臀橋腿彎舉（10-15次，重復2組）
動作六：瑜伽球平板支撐（堅持30秒，重復2組）
訓練的時候要保持動作質量，放慢動作速度，才能提升訓練效果。