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公認的降低體脂率的幾個方法，堅持下來的人都瘦了，你能做到嗎？
第一個方法、監督自己每天的卡路里攝入，
減肥期間，每天的卡路里攝入需要控制為平時的80%左右，如果你平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間降為1600大卡左右是比較科學的。
減肥切記過度節食，這樣會讓身體陷入飢荒，肌肉也會因此而流失，基礎代謝值也會下降，這樣在減肥後期減肥效率會越來越差，恢復正常飲食後也會反彈復胖。
你要記錄好每天的飲食情況，這樣才知道自己吃了什麼，熱量是否超標了，控制合理的熱量范圍是減肥成功的關鍵因素之一。
第二個方法、多樣化飲食，
減肥期間，並不是讓你單一飲食，只吃蔬菜跟水果，這樣會讓身體缺乏碳水、蛋白質、脂肪，身體會營養不良，代謝動力也會不足。
我們要做到多樣化飲食，合理補充主食、蔬菜、瓜果、肉類、雞蛋、奶製品等食物，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳頭主食（粗細糧結合）的搭配，這樣就能補充身體所需營養，讓你健康的瘦下來。
第三個方法，提升運動量
久坐不動的人跟堅持健身鍛鍊的人，長期以往二者的身材差別跟體質相差是很遠的。你一定要動起來，才能強化體質的同時，提升活動代謝，加速脂肪的分解，讓你更快瘦下來。
新手剛開始健身的時候體能耐力比較差，我們要從低強度的運動入手，比如快走結合慢跑、廣場舞、桌球球、有氧操之類的訓練開始。
剛開始可能堅持半小時，慢慢地提升到40分鍾、50分鍾。一段時間後體能耐力提升後再嘗試跑步、開合跳、跳繩之類的訓練，可以進一步提升燃脂效率，避免減肥陷入瓶頸期。
第四個方法，加入力量訓練
減肥期間，不要忽略了力量訓練。長時間中低強度的有氧運動在燃脂的同時也會帶走一部分的肌肉。而肌肉的流失意味著基礎代謝值的下降，減肥效率也會越來越差，減肥後身材會過於干癟無形，曲線魅力不足。
想瘦下來後身材比例更好看，我們可以加入力量訓練，一周安排2-3次抗阻力訓練鍛鍊身體各大肌群即可，這樣可以預防肌肉流失，讓你每天消耗更多卡路里，間接性起到抑制脂肪堆積的效果。