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為什麼減肥後身材容易反彈，很難維持住好身材呢？
不可否認的是，體重基數越大，基礎代謝值越高，每天身體所需求的熱量也會比較大，這是因為身體的肌肉、脂肪的存在每時每刻都在消耗熱量。
而隨著體脂率下降、肌肉的流失，體重就會逐漸下降，這些物質的熱量消耗也會有所減少，你的基礎代謝值也會下降。
因此，你肥胖的時候，每天吃3000大卡的時候，體重可能就一直保持在200斤，不會繼續發胖。
但是，減肥成功後，如果你一天還攝入3000大卡，身體就會出現熱量過剩的情況，身材就會逐漸發胖，除非你的運動量非常大，才能避免這種情況出現。
而當體重上漲到一定水平的時候，身體開始出現熱量收支平衡的狀態，繼續發胖的問題就會停止。
因此，想要維持住減肥後的好身材，我們一定要避免恢復減肥前的飲食，你需要進行熱量換算，計算一下減肥後的你每天的熱量輸出為多少，你只需要控制每天的熱量攝入在這個范圍，身材自然不會發胖了。
如果你想要減肥後，依然保持旺盛的基礎代謝值，不用刻意少吃，那麼有一件事是你必須做的，那就是多做力量訓練。
我們知道，力量訓練是鍛鍊肌肉，預防肌肉流失的有效方法。肌肉是身體的耗能組織，每天比同等重量的脂肪消耗更多的卡路里，有助於提升基礎代謝值，幫你打造一副易瘦體質。
只要做到減脂不減肌，提升肌肉含量，就能有效減緩體重下降的速度，同時瘦下來後身材也會更緊實好看。
力量訓練可以從復合動作入手，比如：深蹲、伏地挺身、臥推、劃船、硬拉、推薦、雙槓臂屈伸之類的動作，可以帶動多個肌群一起發展，有效提升增肌塑形效率。
新手剛開始不用追求大負重訓練，可以從低負重或者徒手訓練開始，一樣可以達到鍛鍊效果。
堅持一段時間後，再循序漸進提升負重水平，這樣才能讓肌肉維度逐步提升，同時讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪的堆積，身材比例也會逐漸變得出色起來。