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在健身這條路上，大多數女生會選擇有氧運動來提升代謝水平，減掉身上多餘贅肉，讓身材慢慢瘦下來。
但是，很少女生會重視力量訓練，尤其是腿部力量訓練。練腿對於女生來說是非常排斥的一件事，她們認為練腿會粗腿，想要打造一副修長緊實的雙腿，多做有氧運動就可以了。
但是，隨著年紀的增長，我們身體肌肉會流失，而腿部作為身體的一個大肌群，肌肉流失也會加速，這也意味著下肢力量流失，雙腿開始鬆弛，脂肪容易堆積起來，大象腿也容易出現。
而練腿可以有效提升腿部肌肉含量，還能帶動臀部一起發展，有效提升臀圍，塑造飽滿翹臀，你的雙腿視覺上也會顯長，基礎代謝值也會提升，燃脂效率也會提升。
不要擔心練腿會讓你變成肌肉腿，這樣的情況是很難發生的。粗壯的肌肉腿需要大負重的加持，並且補充足量的蛋白營養，日積月累的堅持才能實現。
女生進行常規的練腿，負重強度是很有限的，而且她們還會比較克制飲食，營養補充並不全面，這就導致了她們可以適量提升肌肉含量，但是無法練出粗壯的肌肉腿。
大多數女生的粗腿不是肌肉太發達，主要是脂肪堆積的原因。只要你加強有氧運動刷脂，同時加入力量訓練提升肌肉含量，就能有效抑制脂肪的堆積，幫你練出一雙緊實的雙腿。
長期堅持腿部訓練可以提升臀腿比例，幫你雕刻好看飽滿的翹臀，讓腰圍看起來顯細，有效提升魅力指數。
長期堅持練腿可以血液循環加快，改善冬天四肢發冷的問題，提升睡眠質量，還能有效提升骨質密度，幫你保護關節，提升健康指數。
長期堅持練腿可以讓你下肢力量充沛，身體爆發力也會更強，你的雙腿矯健靈活，有效抵抗衰老速度，讓你人老腿不老。
綜上所述，女生一定要加強腿部訓練，才能抵抗衰老速度，同時雕刻緊實的雙腿，提升臀腿比例。
練腿沒有那麼復雜，不一定要去健身房鍛鍊，我們可以從自重訓練開始或者選擇小負重的器械進行訓練，保持3天鍛鍊一次的頻率即可，長期堅持可以收獲多個練腿的益處。
下面分享一組適合女生的練腿動作，在家就能開啟腿部訓練，雕刻好看的臀腿線條，你能堅持下來嗎？
動作一：寬距深蹲
動作二：哥薩克深蹲
動作三：壺鈴搖擺
動作四：向後箭步蹲
動作五：高腳杯深蹲
每個動作進行4組，每組15次，每次訓練後要拉伸放鬆目標肌群，可以改善肌肉充血問題，促進肌肉的充血。