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學習這幾條減脂小tips，不用節食，你也能更高效地瘦下來，遇見更美的自己！
tips1、不要等口渴了才喝水，飲料是要遠離的，尤其是奶茶、加工果汁等都是含有糖分的，會讓你發胖。
而水是沒有熱量的，主動喝水，可以提升代謝水平，促進廢物排出，減緩飢餓感出現。建議，每天喝水量在2L以上，多個時間段補充水分。
tips2、規律吃三餐。三餐吃飽了，你就不會飢腸轆轆，總是吃東西了。如果三餐之餘餓了，可以吃黃瓜或者蘋果，但是不能吃各種曲奇、巧克力、蛋糕、薯片等零食。
tips3、提升蔬菜的攝入量。每天的蔬菜攝入量不低於500g，每天變換不同的高纖維蔬菜，比如西藍花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、黃瓜、芹菜、苦瓜之類的食物，吃飯的時候先吃蔬菜，把高熱量食物放在後面吃，這樣可以控制熱量攝入。
tips4、改為小碗盤吃飯。選擇小一號的碗盤吃飯可以不知不覺降低進食量，保持飯吃八分飽的狀態，可以慢慢縮小胃容量，讓你慢慢瘦下來。
tips5、提早一小時入睡。不要熬夜，早點睡覺可以避免飢腸轆轆，讓你遠離宵夜。充足的睡眠可以促進瘦素分泌跟身體機能的修復，白天身體也能更加高效地運轉，不知不覺消耗更多卡路里。
tips6、不要久坐不動，多走動才能提升活動代謝，減少亞健康疾病的出現。養成健身鍛鍊的習慣，每天至少健身半小時以上，你可以選擇自己感興趣的任何運動，比如廣場舞、快走、跑步、跳舞、開合跳、爬山都可以。
tips7、每次健身時間超過半小時。剛開始運動的時候，身體主要是糖原參與消耗，脂肪的參與量比較少。
當你運動到20分鍾左右，身體的糖原就消耗得差不多了，脂肪參與量會提升到最大值。因此每次運動時間在半小時以上，可以提升燃脂效率。