健身動起來

為什麼冬天更要健身?不同年齡段的人,怎麼選擇運動?

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冬天是囤肉的季節,很多人由於天氣越來越冷,也不願意健身了,戶外跑步的人也越來越少了。

天氣變冷了,胃口卻變好了,火鍋開始吃起來了,吃得多了動得少了,多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來了,第二年夏天你又會忙著減肥了。

想要預防肥胖,冬天一定要有意識地管理好飲食,邁開腿動起來,而不是久坐不動,放縱飲食。

天氣越冷越要多運動,幾個好處告訴你原因:

冬天堅持運動可以提升血液循環,讓四肢加速回暖,改善冬天手凍腳凍的問題,有效提升睡眠質量;

冬天堅持運動可以提升體能耐力,保持旺盛的心肺功能,加強免疫力,抵抗疾病入侵,減少感冒發燒等疾病;

冬天堅持運動可以提升活動代謝,抑制脂肪的堆積,讓你冬天保持一副好身材,來年夏天穿上更好看的衣服,展現魅力指數;

冬天堅持運動可以提升多巴胺的分泌,驅趕悲觀、負面情緒,降低抑鬱疾病的發生率,保持積極樂觀的心態,人也更有活力。

冬天堅持運動可以趕走慵懶的情緒,每天打卡運轉,讓你保持足夠的自律,自律會讓你遇見一個更好的自己。

不同年齡段的人,怎麼選擇運動?不同年紀的人適合的健身運動是不同的。

20-30歲的人體能精力比較旺盛,可以選擇跳繩拳擊開合跳、球類、跑步之類的運動,可以預防肥胖,同時提升自身的爆發力,讓你保持出色的運動表現力。

30歲後的人肌肉逐年流失,力量水平會下降,體能素質大不如前,我們可以從中低強度的運動開始,比如廣場舞、慢跑、騎行、跳舞之類的運動,慢慢提升體能耐力,每次30-60分鍾即可,不要過度訓練。

30歲後尤其40歲後的人要重視力量訓練,加入抗阻力訓練來提高肌肉含量,這樣可以保持緊實的好身材。

冬天運動不能急於求成,一開始就選擇大強度訓練是很容易受傷的。我們可以從低負重的訓練開始,雖然肌肉力量的提升,再慢慢提升負重水平。

每次力量訓練前要進行拉伸熱身,活動身體關節,提升血液循環,這樣可以更快進入運動狀態,每次訓練後要進行拉伸放鬆,這樣可以緩解肌肉充血問題,降低酸疼感。

50歲後的人身體狀態已經大不如前,這個時候健身要選擇低強度的運動開始,比如廣場舞、太極、快走之類的運動,這樣可以降低受傷幾率,身體也能適應下來。

冬天健身保持一周3-6次的鍛鍊頻率即可,一個冬天過去你會發現體能狀態變好了,身材瘦下來了,人也變得精神有活力了。