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冬天是囤肉的季節，很多人由於天氣越來越冷，也不願意健身了，戶外跑步的人也越來越少了。
天氣變冷了，胃口卻變好了，火鍋開始吃起來了，吃得多了動得少了，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來了，第二年夏天你又會忙著減肥了。
想要預防肥胖，冬天一定要有意識地管理好飲食，邁開腿動起來，而不是久坐不動，放縱飲食。
天氣越冷越要多運動，幾個好處告訴你原因：
冬天堅持運動可以提升血液循環，讓四肢加速回暖，改善冬天手凍腳凍的問題，有效提升睡眠質量；
冬天堅持運動可以提升體能耐力，保持旺盛的心肺功能，加強免疫力，抵抗疾病入侵，減少感冒發燒等疾病；
冬天堅持運動可以提升活動代謝，抑制脂肪的堆積，讓你冬天保持一副好身材，來年夏天穿上更好看的衣服，展現魅力指數；
冬天堅持運動可以提升多巴胺的分泌，驅趕悲觀、負面情緒，降低抑鬱疾病的發生率，保持積極樂觀的心態，人也更有活力。
冬天堅持運動可以趕走慵懶的情緒，每天打卡運轉，讓你保持足夠的自律，自律會讓你遇見一個更好的自己。
不同年齡段的人，怎麼選擇運動？不同年紀的人適合的健身運動是不同的。
20-30歲的人體能精力比較旺盛，可以選擇跳繩、拳擊、開合跳、球類、跑步之類的運動，可以預防肥胖，同時提升自身的爆發力，讓你保持出色的運動表現力。
30歲後的人肌肉逐年流失，力量水平會下降，體能素質大不如前，我們可以從中低強度的運動開始，比如廣場舞、慢跑、騎行、跳舞之類的運動，慢慢提升體能耐力，每次30-60分鍾即可，不要過度訓練。
30歲後尤其40歲後的人要重視力量訓練，加入抗阻力訓練來提高肌肉含量，這樣可以保持緊實的好身材。
冬天運動不能急於求成，一開始就選擇大強度訓練是很容易受傷的。我們可以從低負重的訓練開始，雖然肌肉力量的提升，再慢慢提升負重水平。
每次力量訓練前要進行拉伸熱身，活動身體關節，提升血液循環，這樣可以更快進入運動狀態，每次訓練後要進行拉伸放鬆，這樣可以緩解肌肉充血問題，降低酸疼感。
50歲後的人身體狀態已經大不如前，這個時候健身要選擇低強度的運動開始，比如廣場舞、太極、快走之類的運動，這樣可以降低受傷幾率，身體也能適應下來。
冬天健身保持一周3-6次的鍛鍊頻率即可，一個冬天過去你會發現體能狀態變好了，身材瘦下來了，人也變得精神有活力了。