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想要瘦下來，就一定要管理好飲食，才能控制卡路里攝入，避免脂肪的進一步堆積。但是，你想要瘦下來後擁有一副緊實的好身材，那麼你還需要進行健身鍛鍊。
單純的節食少吃，讓你的體脂率下降的同時，肌肉也會流失，甚至出現營養不良的問題，瘦下來後身材會過於干癟無形，恢復飲食後身材也容易反彈。
減肥的時候，我們要避免過度節食，熱量降低幅度不要超過500大卡，保證多樣化飲食，才能均衡膳食營養，健康地瘦下來。
與此同時，我們還加強健身鍛鍊來提升活動代謝，幫你強身健體，提升免疫力，讓你健康地瘦下來。
健身不要只做有氧運動，加入力量訓練可以有效預防肌肉流失，提升肌肉含量，瘦下來後身材比例會更好看。
力量訓練可以從深蹲、伏地挺身、臥推、硬拉之類的動作入手，這些動作可以帶動多個肌群一起發展，從而提升肌肉含量，加強身體的基礎代謝值，讓你更快瘦下來，瘦下來後身材也會更緊實。
如果你沒有去健身房鍛鍊，可以從自重訓練開始，有需要的可以購買一副啞鈴、一條彈力帶，學習網上健身動作的標准姿勢，在家就能練起來了。
剛開始訓練的時候，我們不需要進行大負重訓練，而要注意動作標准，這樣才能提升健身效果，降低受傷幾率。
下面分享4個自重訓練動作，可以幫您鍛鍊身體各大肌群，塑造易瘦體質，瘦下來後遠離復胖困擾。
動作一：台階提膝（10-15次，重復4組）
動作二：上斜伏地挺身（15-20次，重復4組）
動作三：保加利亞深蹲（雙側各12次，重復4組）
動作四：支撐登山跑（堅持30秒，重復4組）
每次訓練後要進行充分的拉伸放鬆，這樣才能改善肌肉充血問題，緩解肌肉酸疼問題，有助於肌肉的修復。