減脂是全身性的過程，隨著體脂率的下降，全身各個部位的脂肪都會有所減少，但卻也各有不同，比如相比身體其他部位而言，腹部脂肪就相對難以減掉，所以，我們也會把腹部脂肪叫作頑固脂肪，然而，不論胖與瘦，腹部脂肪對於整個外形的影響比較大，它會讓整個身材看起來有欠均勻協調，所以不管胖還是瘦，我們都想要減掉腹部脂肪。
當我們想要減掉腹部脂肪之時，有相當一部分朋友會認為做一做腹部訓練就可以達到目的，其實不然，因為減脂並不會局部發生，而腹部訓練所針對的目標也只是腹部肌肉，在熱量缺口不出現的情況下，做再多的腹部訓練也不會幫助我們減掉腹部脂肪，當然這也並不是說腹部訓練沒用，因為它可以讓我們的腹部肌肉變得相對發達。
所以，想要減掉腹部脂肪，需要我們做的並不是進行腹部訓練，而是要有針對性的方法，那麼，需要我們怎麼做才能減掉腹部脂肪呢？
第一：熱量缺口是減掉腹部脂肪的前提條件
其實，腹部脂肪難減並不是從一開始就如此，如果我們體脂率比較高，在減脂開始的階段，隨著體脂率的下降，腹部脂肪也會有所減少，即使會比身體其他部位要緩慢一些，但是效果也還不錯，不過，對於體脂率本不高，或者是隨著體脂率的進一步下降，腹部脂肪的頑固性就出現了，此時，即使全身各個部位的脂肪都有明顯的變化，腹部脂肪的變化也比較小了。
但是，即使是這樣，想要減掉腹部脂肪，依然要讓熱量缺口出現，因為這是減脂的前提，當然也是減掉腹部脂肪的前提，此時，我們要做的並不是懷疑自己的方法有問題，而是需要給自己更多一些時間，慢慢等待。
第二：熱量缺口不要完全交給飲食
雖然說只要熱量缺口存在，我們就能瘦，但是運動對於減掉腹部脂肪來講的意義更為重要，運動不但可以提高減脂的效率，還可以提高減掉腹部脂肪的效率，相比單純地依靠飲食，加入運動的減脂方法更有助於減掉腹部脂肪，特別是高強度運動更是如此。
所以，在減脂過程中，最為建議的方法就是飲食 運動，並且在運動方式的選擇上，更建議大家把運動強度重視起來，當然，運動強度因人而異，也不特指某種運動形式，而是指我們要在運動過程中突破自己的舒適區。
第三：相比腹部訓練，更建議大家重視復合動作
雖然說腹部訓練可以鍛鍊腹部肌肉，可以在一定程度上改善由於脂肪下降而導致的腹部鬆弛的問題，但是，從整體效率上來講並不高，相比之下，復合動作的效率會更好，因為復合動作可以在幫助我們鍛鍊全身肌肉的同時穩定我們的基礎代謝，從而提高減脂的效率，並且復合動作也可以讓腹部肌肉得到鍛鍊。
第四：緩解壓力，調節情緒
之所以提到這一點是因為壓力會導致腹部脂肪的堆積，特別是在減脂階段，由於飲食的控制與運動量的增加，身體所承受的壓力水平就比較大，如果在日常生活中做不到主動調節就會雪上加霜，在壓力較大（特別是慢性壓力）之時，皮質醇水平就會相對較高，而如果皮質醇水平持續處於較高的狀態，就會導致脂肪分解困難，並且導致向心性肥胖的發生，也就是長肚子。
所以，即使是要控制飲食或者是增加運動來減脂，也要適度進行，並且在日常生活當中，要主動調節自己的情緒，通過一些適當的方式來放鬆，比如外出走走、聽聽音樂、與他人聊聊天、保證良好的睡眠等。
總結：
其實，腹部脂肪雖然難減，但並不意味著無法減掉，只不過其過程會更為緩慢，所以只要我們的減脂方法有效果，就值得我們堅持下去，此時要做的就是多給身體一些時間，隨著體脂率的下降，腹部脂肪就會慢慢減少，所以不要在關鍵時刻放棄努力。
另外，為了提高減掉腹部脂肪的效率，就需要把運動重視起來，並且在運動過程中有意識地突破自己的運動舒適區，把運動強度提上去，另外，保持良好的心情與睡眠也起著非常重要的作用。
作者：十月知行