當我們想要減肥之時，通常都會本著如何變瘦的原則去想辦法，比如去控制飲食、去堅持運動，為的就是讓熱量缺口出現，因為熱量攝入＜消耗是減脂的前提條件，否則減脂就無多談起，但是，從結果上來看，似乎不會如我們所願，因為我們會發現，多數朋友都會經歷一個變瘦的過程中，但是卻無法保持變瘦的樣子，只有少數人群來可以在變瘦之後保持下去，而在這其中，影響我們體重是否反彈的一個重要原因就是堅持。
所以說，當我們想辦法讓自己變瘦之時，還有一個關鍵因素要解決，那就是如何堅持自己的減脂行為，也就是說堅持自己的減肥行為才是影響減脂成敗的最終決定因素，如果做不到堅持，反彈就是時間問題，為什麼這麼說呢？
第一：為什麼堅持是影響減脂的最終因素呢？
當我們開始自己的減脂行為之時，即使方法並不是很正確，也會變瘦，因為不管是控制飲食、還是運動量的突然增加，都會使得當前的熱量缺口被打破，所以我們就會變瘦，在減肥開始階段，由於動力較強，所以執行力與意志力都會比較強烈，此時即使會忍受著一定的艱辛，我們也會堅持下去，可以隨著體重的下降，動力就會降低，此時執行力與意志力都會下降，而控制飲食和運動都不是容易的事情，此時我們的行為會恢復到原來的樣子就是時間的問題。
而當飲食與運動恢復到原來的樣子之時，就會使得熱量攝入＞消耗，所以體重就會反彈，為什麼呢？
1.在變瘦之後，保持體重的條件
隨著體重的下降，當體重接近自己的理想值之時，想要保持體重需要做的就是熱量攝入=消耗，此時沒有了減脂需求，所以就不再需要熱量缺口，在這種情況下，不管是在飲食上還是在運動上都會有所放鬆，但是，此時的熱量平衡狀態與減脂前的平衡並不相同，因為在減脂過程中，我們的日常熱量消耗減少了，所以想要保持減脂後的成果，依然需要我們付出努力，來讓熱量處於一個新的平衡狀態。
所以，在飲食上即使有所放鬆，但依然要適當控制，在運動上也是如此，而如果行為恢復到了原來的樣子，就會導致熱量攝入＞消耗的情況出現，具體要依然要從飲食與運動兩者說起。
2.恢復飲食就意味著熱量攝入＞消耗
在減脂過程中，隨著熱量缺口的存在與體重的下降，我們的日常消耗也會減少，因為當熱量攝入不足之時，代謝適應就會發生，此時為了保證生存，就會減少不必要的消耗，比如基礎代謝就會下降，比如我們會感覺到疲勞而使得日常活動量減少，這些因素都會使得全天熱量消耗降低，即使可以通過運動的方式來彌補，也保能保證日常熱量消耗的相對穩定，為的就是提高整體的減脂效率。
隨著體重的下降，當我們認為可以不再減脂之時，補償心理就會出現，畢竟減脂不是容易的事情，此時就會認為只要恢復飲食就可以，但是，當恢復飲食之時，日常熱量攝入就接近於減脂前的樣子，而此時日常熱量消耗卻減少了，所以熱量熱量就會＞消耗，所以體重就會反彈。
3.當停止運動之時，也會使得熱量攝入＞消耗
與恢復飲食一樣，對於不喜歡運動的朋友來講，運動這種行為的發生是以減脂為目的的，當目標達成以後，運動就會被放棄，但是，在減脂過程中，基礎代謝會下降卻是不可避免的事情，日常活動消耗也會在有意和無意當中降低，此時如果停止運動就意味著全天熱量消耗進一步下降。
如果我們在飲食上依然可以保持著嚴格的狀態，可以讓熱量處於新的平衡狀態的話，我們依然可以保持減脂後的成果，但是，當我們沒有了減脂的動力之時，恢復飲食也是大機率的事情，如果再停止運動就是雪上加霜，所以我們的體重依然會反彈。
第二：減脂，如何才能更好地堅持下去
從上面內容當中，我們可以看出，減脂即使成功也並不意味著可以放棄努力，如果不堅持就會面臨著反彈的風險，所以從這一點來講，影響減脂最終成果的就是堅持，而影響堅持的一個主要因素就是生活方式的改變，所以從減脂開始之時，我們除了要讓熱量缺口存在以外，還要想辦法讓自己養成良好的行為習慣，這些習慣主要涉及以下幾點。
1.良好的飲食習慣
簡單地說，好的飲食習慣就是要以膳食均衡為前提，做到三餐規律，做到食物的多樣化，通過對飲食結構的調整來減少日常熱量的攝入，把第一餐吃到7.8分飽，所以我們要盡可能地減少攝入高熱量食物的頻率，讓自己吃得相對清淡，為了減少食物分量，則可以用相對小的固定餐具進食，吃完就不要再吃；不但如此，還要盡可能地放緩進食速度，因為進食過快也是導致我們吃得較多的一個重要原因。
2.良好的運動習慣
從自己喜歡的並且能做到的運動開始來運動，而不是選擇燃脂效率高的運動，因為燃脂效率再好不能堅持也沒有用，從自己喜歡的運動開始，來幫助自己養成運動習慣，隨著習慣的養成，我們會不自覺地擴展自己的運動方式。
除了主動運動以外，還要重視日常活動，比如每天走8000步，自己做家庭，多陪孩子玩耍，要知道，從活動消耗的角度來看，日常活動所產生的消耗比主動運動還要重要。
3.好好睡覺、保持好心情
睡眠是影響減脂效率的另外一個重要因素，高質量的睡眠可以幫助我們緩解壓力，從而降低皮質醇水平，這一點對於減肥而言很重要，因為皮質醇水平過高就會導致脂肪分解困難，另外，睡眠有利於生長激素的分泌，從而有助於減脂，可以降低飢餓素的分泌，讓我們更好地控制飲食，可以讓我們保持體力從而讓日常活動量有所保證。所以為了減脂也要養成良好的作息習慣，保證每天至少7小時左右的睡眠。
除了睡眠以外，心情的調節也很重要，因為在減脂過程中，身體本身就會承受著較大的壓力，如上所述，壓力就會導致皮質醇水平的提高，從而影響減脂效果，所以在日常當中，要學會放鬆，學會釋放情緒。
4.定期測量體重
定期測量體重不僅是為了衡量自己的減脂成果，更為重要的是，我們可以通過體重的變化來評估自己當前飲食與運動情況，當發現體重有了上升的趨勢之時，我們可以通過對飲食與運動的調整來即使阻止自己胖下去，這要比變胖了之後再減容易地多。
總結：
減脂，並不是瘦下來就可以的事情，為了保持減脂後的成果，依然需要我們為之而努力，否則，如果日常行為恢復到了原來的樣子，體重也會隨之反彈，所以有人說減脂是一輩子的事情，這一點很有道理，而為了堅持自己的行為，養成良好的日常行為習慣則是重中之重。
作者：十月知行