在減脂初級階段，為了讓自己瘦得更快，我們會去尋找自己認為更有效的方法，此時控制飲食 有氧運動就會成為我們的主要手段，但是，隨著體脂率的下降與經驗的積累，就會發現，想要讓身材的線條感更漂亮，力量訓練就不能少，而當我們進行力量訓練並堅持一段時間之後，就會更關注自己身材的變化，甚至會養成照鏡子的習慣來評估其成果，慢慢地力量訓練的優勢就開始顯現，而有氧運動就會慢慢被放棄。
那麼，為什麼很多嘗試力量訓練的朋友不再做有氧運動了呢？在減脂過程中，有氧運動到底要不要做呢？接下來就聊一聊相關話題。
第一：為什麼很多堅持力量訓練的朋友都不喜歡有氧運動了呢？
其實這種現象還很普遍，很多能夠堅持力量訓練的朋友都在有意無意地舍棄有氧運動，當然，也包括小編也是一樣，如果說原因大概有以下幾點：
1.力量訓練對於減脂而言其效率更為高效
雖然說在控制好飲食的前提下，配合有氧運動可以讓我們瘦得更快一些，但是對於減脂而言，有氧運動的一個缺點就是無法對肌肉形成更好的刺激，並且，如果有氧運動持續時間比較長，還會增加肌肉流失的風險，而減脂的最終目標則是在減掉脂肪的同時最大限制地避免肌肉的流失。
從消耗的角度來看，力量訓練雖然沒有有氧運動所產生的消耗多，但是力量訓練所產生的消耗也不容忽視，並且，在力量訓練過程中，可以為肌肉的生長創造更好地條件，可以讓我們在瘦下來的過程中，降低肌肉流失的風險，從而做到真正意義上的減脂。
另外，在減脂過程中，隨著熱量缺口的存在，基礎代謝會不可避免地下降，但是我們卻可以通過降低肌肉流失的方式來盡可能地減緩基礎代謝下降的速度，如果我們能夠在減脂期間做到基礎代謝的相對穩定，那麼，在減脂之後就會更容易地保持自己的減脂成果。
2.力量訓練可以讓身材變得更好
在減脂初期，我們的目標就是簡單地讓體重下降，但是隨著體重的下降，我們就會發現，身材不一定會變好，因為如果減脂方法不得當的話就會導致肌肉的流失，而在一定程度上來講，肌肉就意味著是線條，而想要塑造身材的線條感，改善局部的不足，修飾整個身材比例，有一定的肌肉量就起著重要的作用。
通過力量訓練，我們可以對局部形成針對性的刺激，從而彌補減脂是不能做到局部的不足，進而修飾身材比例，這一點，只是通過飲食與有氧運動則不能達到目的。另外，通過力量訓練與飲食相配合來達到減脂的目的的話，還可以降低皮膚鬆弛的風險，從而讓身材變得更緊致有線條感。
3.力量訓練可以放緩衰老的速度
隨著年齡的增長，如果我們不進行積極的干預，從30歲左右開始，肌肉就開始流失了，到了40歲以後肌肉流失的速度就會加快，到了50、60歲以後肌肉流失的速度就會進一步提升，肌肉流失會導致基礎代謝下降，所以中年發福的風險就會提高；皮膚鬆弛、身材走樣的風險也會更大；肌肉流失會使得關節失去肌肉的保護而變得脆弱、會使得骨質疏鬆的風險提高，這些問題在年輕之時並不會被意識到，但是當我們到了50、60歲之後就會慢慢顯現，從而影響到我們的生活質量。
雖然說，導致肌肉流失的原因與身體機能的下降有關，但是最為重要的一點是隨著年齡的增長，我們對肌肉的刺激減少了，相反，如果我們能夠對肌肉形成有效的刺激，就可以為肌肉的生長創造條件，並且這一點與年齡無關。
也就是說，堅持力量訓練可以幫助我們在中年以後保持緊致的身材，可以讓我們有著相對健康的關節與骨骼，從而讓自己在年老之後有著較高的生活質量。
4.力量訓練更容易堅持
相比有氧運動而言，力量訓練更容易堅持一些，從減脂的角度來看，想要讓有氧運動產生的消耗最大化，需要保持一定的運動強度（突破自己的運動舒適區，達到一種很喘但還能堅持的狀態），並且還要堅持一定的時間（45分鍾左右），這個過程並不輕松，甚至會很辛苦，如果不是自己真的喜歡，就非常難以堅持。
而力量訓練則不一樣，因為在運動之間會有休息，並且一個動作也不會做太長的時間，即使在運動過程中的強度並不低也還可以忍受，並且由於訓練動作的不同，還會讓我們感覺到更加有趣一些，所以，我們會把力量訓練堅持得更好。
5.小結
從長遠角度來看，在減脂過程中，選擇力量訓練更加有優勢，其效率會更高一些，並且在減脂之後，也可以更容易地保持其減脂成果，當然，力量訓練會對身材的改變有著更為積極的意義，所以從各個方面來看，在減脂過程中，通過飲食 力量訓練的方式完全可以幫助我們實現減脂的目的。
第二：在減脂過程中，有氧運動要不要做呢？
在上述內容當中，所提到了大家在嘗試力量訓練之後放棄有氧運動的幾個原因，但是，這些原因並不是在說有氧運動不好，不同的運動各有優勢也各有缺點，而有氧運動的最大好處就在於它對心肺功能以及呼吸系統的改善與促進作用，所以從健康的角度來看，也不建議大家直接放棄有氧運動。
不過，對於減脂人群來講，有氧運動要不要做呢？此時要看自己的情況，比如：
- 如果在飲食上可以適當控制但又做不到嚴格，那麼，為了保證減脂效率，就要把有氧運動重視起來，其建議的方法就是在力量訓練之後再進行30分鍾左右的有氧運動，或者是兩者隔天進行。
- 在減脂後期，體重下降的速度不再明顯或者是不再下降，此時有氧運動可以做為突破平台期的一種手段，來增加自己的日常消耗，從而再一次打破熱量平衡，讓體重進一步下降。
除了這兩種情況以外，對於力量訓練而言，適當的有氧運動也可以起到一定的好處，比如有氧運動可以提高力量訓練時的肌肉耐力，有助於將乳酸從肌肉中排出從而有利於肌肉的恢復，所以，即使不喜歡有氧運動，也應該做一做比較好。
總結：
還要說的就是，運動方式的選擇，除了會伴隨著某種目的性以外，還與自己的喜好有關，如果真的不喜歡某種運動形式，也不必強迫自己一定要去做，不管是有氧運動還是力量訓練都是一樣，因為不管任何形式的運動，只要我們能夠堅持，都會對健康帶來積極的意義，所以至於選擇或者是堅持哪一種運動形式，能夠讓自己開心就好。
作者：十月知行