在減脂的過程中，為了讓減脂有效，就要讓日常熱量攝入達到小於消耗的狀態，否則減脂就無從談起，為了實現這個目的，我們考慮更多的就是飲食與運動這兩個因素，但是，除了飲食與運動以外，還有很多因素在影響著減脂的成敗，比如激素水平也會在一定程度上影響著增肌與減脂的效果。
對於健身人群而言，都會比較關注睪酮素，因為一定的睪酮水平不僅有利於肌肉的合成，還可以抑制體內脂肪細胞的合成，所以為了提高增肌與減脂的效率，在日常當中，我們也格外關注睪酮水平的變化，並且還會想著如何提升自己的睪酮水平。
當然，睪酮素的作用也不僅是對增肌與減脂的影響，它對健康還有積極的意義，比如保護心髒、降低患有糖尿病的風險、增強骨密度強壯骨骼、調節心情等作用，並且，睪酮素對健康的影響也不限於男士，對女士同樣如此。
所以，保持健康的睪酮水平，不應該只是健身人群的目的，也不只是男士的目的，對於大眾而言，都應該讓自己的睪酮水平保持一個正常的狀態。那麼，對於男士而言，從30歲左右開始，睪酮水平就會開始下降，隨著睪酮水平的下降，衰老的速度也會加快，體力耐力都會隨之下降，因此，在日常當中，選擇什麼樣的方式來提升自己的睪酮水平就變得相對重要了。
不過，想要提升睪酮水平，最佳的方法就是選擇自然的手段，並且，如果我們做得對，一些方法是可以幫助我們改善低睪酮水平的問題，除非很有必要並不建議使用補劑來達到目的，因為睪酮水平高於正常水平也不是一件好事，比如脫發。
那麼，如何通過自然的方法提升睪酮水平呢？這也正是接下來要說的事情。
第一：健康的飲食
健康的飲食不僅有利於體重的維持與減輕，更有利於身體的健康，所以做到膳食均衡、食物的多樣化應該是我們調整飲食結構的前提，對於睪酮而言，為了使得睪酮水平穩定或者是有所提升，需要我們適當攝入脂肪，這一點對於減脂人群來講，很重要，因為有很多減脂人群為了提高減脂效率直接放棄脂肪這種營養元素，從而導致睪酮水平下降，要知道，影響減脂效率的因素與全天熱量攝入與消耗有關，要做到這一點，依然需要我們從膳食均衡的角度出發來控制，而不是直接避免某種營養元素的攝入。
第二：有效減脂
減脂可以在一定程度上提升睪酮水平，而較高的睪酮水平又有助於我們降低體脂率，所以如果我們的體脂率比較高，則要積極減脂，因為健康的體脂率有助於睪酮水平的穩定，脂肪含量過高就會導致睪酮水平降低，所以為了提升睪酮水平，需要我們有效減脂。
不過，減脂也要方法得當，而不是採取極端的方法來進行，因為極端的方法一般都與節食、與過度運動有關，而這些極端的方法又會影響到睪酮水平的正常，在這其中最為重要的一點就是，在節食與過度運動過程中，身體所承受的壓力水平就會比較高，此時皮質醇水平也會較高，而皮質醇水平又會影響到睪酮素的正常分泌。
第三：重視力量訓練
中高強度力量訓練可以提升靜息睪酮水平，所以很多朋友都會把促睪與練腿聯系起來，其實不只是練腿，任何形式的力量訓練都對提升睪酮水平有一定的意義。也就是說力量訓練有利於提升睪酮水平，當然，如果我們的能力不允許我們要做到多大的強度，我們也完全可以從力所能及的力量訓練開始，逐步提升。
要知道適量運動有助於我們保持健康的體脂率，所以從這個角度來看，讓自己動起來就有著積極的意義，因為健康體脂率的保持有助於睪酮水平的穩定。
第四：根據自己實際情況來補充微量元素
對於促睪來講，一些微量元素有著積極的意義，比如鋅、鎂、維生素D，但是我們要知道的是，如果體內缺乏這些微量元素就需要適當補充，如果體內不缺則意義不大。
當然，要補充微量元素最好的方法依然中從食物當中補充，比如牡蠣、動物肝髒、花生、魚、蛋、奶、肉，等食物可以幫助我們補充鋅；紫菜、穀物、豆類、深綠色蔬菜、香蕉，等食物則可以幫助我們補充鎂，而補充維生素D的最佳方法就是曬太陽。
第五：充足的睡眠
睡眠可以幫助我們緩解壓力，從而降低皮質醇水平，可以促進生長激素與睪酮素的分泌，可以幫助我們提高減脂效率來保持健康的體脂率，而這些因素都可以幫助我們在一定程度上穩定並提升睪酮水平，所以在日常生活當中，保持作息規律，養成良好的睡眠習慣，讓自己有一個高質量的睡眠同樣非常重要。
第六：調節壓力，保持良好的情緒
壓力會發生在無形當中，有時候我們並不能意識到，比如在控制飲食與運動的過程中身體所承受的壓力水平就比較高，而壓力水平的提高就會使得皮質醇水平上升，特別是慢性壓力就會使得皮質醇水平持續較高，而皮質醇水平高就會導致睪酮水平下降，所以在日常生活當中，學會放鬆，學會調節自己的情緒同樣非常重要。
總結：
正常的睪酮水平所影響的不僅是增肌與減脂的效率，它對健康也有著非常重要的意義，所以在日常生活當中，我們需要從日常生活習慣出發來使得睪酮水平保持一個相對較高的狀態，進而獲得相關的好處，不過，提升睪酮水平要選擇自然的方法，除非必要不建議選擇某些補劑。
作者：十月知行