在減肥的過程中，隨著體重的下降，我們會發現，有些部位（比如四肢）都有了明顯變瘦的痕跡，但是還是些部位（比如腰腹部、臀腿部）的脂肪卻不見少，通常情況下，我們會把這些難減掉的部位的脂肪稱作是頑固脂肪。

當說起頑固脂肪之時，我們會更多地與腹部脂肪相聯系，其實不全是，如果從激素的角度來解釋的話，就會比較容易找到答案，對於男士來講，當他們變胖之時，脂肪更容易堆積在腰腹部，並且腰腹部的脂肪相對難以減掉；對於大多數年輕女士來講，脂肪則更傾向於堆積在臀腿部，少數年輕女士則會堆積在腰腹部，對於更年期之後的女士來講，脂肪則更傾向於堆積在腰腹部，原因是因為雌激素水平的迅速下降。

所以，當我們說起頑固脂肪之時，會涉及到腰腹部脂肪與臀腿部脂肪這兩個部位，因為與其他部位的脂肪相比，這兩個部位的脂肪比較難以減掉，但是，難減並不代表不能減，那麼，如何才能減掉頑固脂肪呢？下面就來說一說如何減掉頑固脂肪的話題。

第一：為什麼頑固脂肪相對難減？

其實，在減脂初期，當我們的體重基數比較大，並且採取有效的減脂方法之時，隨著體脂率的下降與體重的減輕，全身各個部位的脂肪都會有所減少，此時我們也不太容易會感覺到哪個部位的脂肪減少得比較慢，但是，隨著體脂率的下降與體重的減輕，頑固脂肪就會變得越來越難減，那麼，為什麼頑固脂肪相對難減呢？

這主要涉及三個因素，就是這些部位（腰腹部或者是臀腿部）的脂肪細胞對兒茶酚胺的反應不好、對島素反應不好、並且這些部位的血流量相對較低。當然，我們的目的並不是了解這些信息，而是想著如何減掉頑固脂肪，這也是接下來要說的事情。

第二：如何減掉頑固脂肪？

頑固脂肪的存在會影響著整個身材的比例，讓身材看起來不是那麼勻稱，所以即使我們並沒有減脂需求，也希望自己能夠把頑固脂肪減掉，從而讓身材變得均勻有型，那麼，怎麼做才能減掉頑固脂肪呢？

1.熱量缺口是前提

雖然說我們想要減掉的是頑固脂肪，但這並不意味著我們可以做到局部減脂，因為這種現象並不存在，所以即使我們想要減掉某個部位的脂肪，依然要從全身性減脂做起，所以我們要保證熱量缺口的存在，也就是讓日常熱量攝入達到小於消耗的狀態。

但是，為了讓減脂行為持續下去，為了保證身體的健康，熱量缺口不能過大，在300-500大卡左右就可以，關於這一點也總是在說，因為過於追求快速減脂的效果，就需要過大的熱量缺口，而過大的熱量缺口不僅會影響到基礎代謝，還會增加肌肉流失的風險。

在熱量缺口存在的情況下，我們的體脂率就會慢慢下降，此時，頑固脂肪也會慢慢減少，只不過與其他部位相比會慢一些，在這種情況下，我們要給身體一定的適應時間，不要過於著急。

2.通過飲食與運動的方式來實現熱量缺口

雖然只是依靠飲食同樣可以達到減脂的目的，但是，如果單純依靠飲食，其減脂效率並不會太高，因為代謝適應的發生會使得日常消耗減少，當代謝適應減少的消耗抵消飲食上減少的攝入之時，我們的體重就不會再下降，此時再想變瘦，就需要進一步控制飲食，如此循環，直到無法控制。

所以，增加運動的目的就是為了保證日常消耗的基本穩定，因為運動所產生的消耗的一部分可以抵消代謝適應減少的消耗，另一部分則可以輔助飲食來實現熱量缺口，這樣，在日常消耗可以保持穩定的前提下，在飲食上就不需要總是做出調整。當然，這里指的運動並不特指主動運動，還包括日常活動，因為日常活動所產生的消耗比主動運動產生的消耗更重要。

3.把運動強度提上來

運動除了可以提高減脂效率以外，還有重要的一點就是可以提高減掉頑固脂肪的效率，不過，要注意的是，想要通過運動的方式減掉頑固脂肪，就需要把運動強度提上來，因為高強度運動可以刺激兒茶酚胺的分泌，從而加速頑固脂肪的分解。

所以，對於減掉頑固脂肪而言，選擇什麼樣的運動方法並不是最重要的，重要的是要提高運動強度，而提高運動強度並是說要做高強度運動，因為強度的高低因人而異，同樣的運動形式對於不能人群來講感受也不同，所以在運動過程中達到自己的高強度就可以，簡單地說就是要突破自己的運動舒適區來運動。

不過，當強度較高之時，所持續的時間就會比較短，因為我們的能力有限，所以，為了延長運動時間，我們可以選擇間歇式的運動來進行，或者是選擇HIIT來做。

4.避免久坐，做一些針對性訓練來增加局部血流量

久坐會導致血液流通不暢，而對於頑固脂肪而言，久坐則會讓這些脂肪更難以減掉，因為頑固脂肪本身的血流量就低於其他部位，當我們久坐之時，不管是腰腹部還是臀腿部都處於靜止堆積的狀態，所以避免久坐，定時起來活動身體則很重要。

另外，做一些針對性的訓練，比如做一些腰腹部訓練和臀腿部訓練可以在鍛鍊這兩個部位肌肉的同時來增加這兩個部位的血流量，從而提高減掉這兩個部位脂肪的效率，當然，這也應該在熱量缺口存在的前提下進行才有效。

總結：

對於外形來講，頑固脂肪的存在，會影響著整個身材的美觀，如果頑固脂肪堆積在腰腹部，就會出現我們常說的蘋果型身材，而頑固脂肪堆積在臀腿部，就會出現我們常說的梨型身材，所以，當我們想要改善自己的體型之時，就要做一些針對性的調整，比如讓熱量缺口存在，為減脂創造條件，比如做一些高強度運動和針對性的訓練來加速頑固脂肪的分解，當然，我們還要給身體一定的時間來等待頑固脂肪的減少。

作者：十月知行