要說在健身房最常見也最讓人喜歡的動作，那必定是臥推。因為臥推可以幫助健身者練出輪廓分明的胸肌，而胸肌可以說是每個健身者的夢想。要知道在健身界哪個男生不想練出明顯的胸肌呢？即使是女生，也很有可能想練胸肌。
而練胸肌最好的動作自然是臥推，上文也提到過了。不過臥推算是比較有概括性的詞匯，在臥推這兩個簡單的字裡麵包含了太多動作。今天在這里就給大家介紹幾種適合大多數人的臥推動作。
首先是壺鈴地面推舉。在做這個動作之前，需要身體側躺在瑜伽墊上，然後轉動上半身，使上背部完整的貼近瑜伽墊，不過在做這個環節的時候要記住髖關節不能動。接著再豎直推舉重物，直到手臂完全伸展之時即可停止。不過停止的時間也不能太長，大概一兩秒鍾就足夠了。這一兩秒鍾過後，手臂就可以朝著原來的方向慢慢放回去，待到身體完全恢復初始狀態時，就可以開始下一次的訓練。
其次是瑞士球過頭推舉。這個動作在做起來會有些許趣味性，因為在做瑞士球藥球過頭推舉時需要用到減肥球。要讓頭部和上半部分的背部緊貼減肥球，接著手舉起實心球。然後身體沿著減肥球滾動即可，不過值得注意的是身體在滾動的時候手臂也不能閒著，最好是前後來回擺動一下。
然後是蹲位保持。這個動作不僅可以練到胸肌，還可以完美的練到手臂。在做時需要找到兩把等高的椅子，然後一隻手撐著一把椅子，自己則蹲在椅子中間，在蹲的時候腳底不能完全碰到地面，最好是只有腳尖碰到地面，也就是踮腳。在做好這個起始動作的時候就可以開始正式訓練了，就是用手臂把自己撐起來，撐的不用太高，只要保證腳尖離開地面就可以了。要是自己能力足夠可以試試盡量把自己撐高，畢竟這樣也沒有壞處。
最後的動作是用手攀爬不穩定表面。這個動作算是所有臥推中聽起來最讓人覺得簡單的一種，不過做起來可不一定。在做時要保持和伏地挺身差不多的姿勢，與伏地挺身有差別的大概就是伏地挺身是用手臂支撐身體，而這個動作是用手掌支撐身體。
接著保持好這個姿勢之後就可以試著用一隻手放在不穩定表面上，等這只手穩定之後就可以放另一隻手了。聽起來是很簡單，做起來考驗的可不只是自己身體的單純力量，還有身體的穩定性和平衡性呢。除去這些動作外，彈力帶輔助下拉和t形伏地挺身也是不錯的動作。不過這兩個動作相對於上面幾個動作來說要難一些，健身新手謹慎選擇哦。