健身已經成為了我們生活當中一件不可或缺的事情，不管我們有多忙，我們都會抽出一點時間去健身房進行訓練，胸肌作為我們身體重要的一部分，是很多小夥伴嚮往的目標，也是很多的小夥伴訓練的初衷，作為一個男生力量的象徵，很多的小夥伴為了鍛鍊胸肌付出了很多的時間和精力。
但是在很多的時候我們會發現， 我們付出了很多，但是我們的收獲甚微，這很打擊我們的信心，長此以往導致我們不在抱很大的希望，這是很多方面的原因，其中最大的原因就在於我們沒有找到正確的訓練動作，現在就給大家簡要的介紹一下胸肌練不大，4個常規動作，胸肌規模改變看得見，現在來看一下吧，希望可以幫到你。男人豈能沒有胸肌？4個動作，讓你的胸肌大一個號。
1.上斜伏地挺身
這是我們在健身房很常見的一個鍛鍊我們胸肌的訓練動作，深受廣大健身愛好者的喜愛，這個動作是我們平常所做的伏地挺身的升級版，在原有的基礎上進行了很多的改進，讓這個動作變得更加的有效，對肌肉的刺激更加的到位，讓我們的訓練效果更好，讓我們早日實現我們的目標。
最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意一些地方，首先，我們在做這個動作之前可以選擇一些健身動作進行預熱，為我們接下來的訓練做准備，保證我們的健身效率;同時，我們還需要注意我們在彎曲手臂時候的狀態，這樣可以避免我們在健身的時候受傷，保證我們的安全。
2.平板槓鈴臥推
這也是一個很不錯的訓練我們胸肌的訓練動作，雖然這個動作看上去很普通，但是它對於我們的訓練很有幫助，我們在日常的閒暇時間可以考慮一下這個動作，這個動作藉助槓鈴進行，讓我們訓練起來更加的吃力，保證我們訓練的效率，對於肌肉的刺激更加的到位，縮短我們健身的時間。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意一些地方,我們的手腕要保持平直但是不要鎖死，這樣可以避免我們分散注意力，讓我們訓練起來更加的方便，保證注意力的集中；另外，我們還需要注意感受胸肌的收縮和伸展，隨時感受肌肉的發展，讓我們在訓練的時候能夠及時的進行調整。
3.上斜啞鈴臥推
這也是一個在生活當中比較常見的一個鍛鍊我們胸肌的訓練動作，這個動作和上一個動作有一點的相似地方，都是藉助工具進行，讓這個動作做起來更加的有難度，保證我們的訓練的力量，但是在間接的幫助我們，縮短了我們健身的時間，同時，也為我們日後訓練別的部位打下了基礎。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意，我們需要保證讓小臂和地面保持垂直的狀態，這樣可以讓我們訓練起來更加的省力，同時保證我們訓練的效果，讓我們的訓練更加有意義；在提升啞鈴的時候需要讓呈拋物線向內收，這樣可以保證我們訓練的效率，讓我們訓練更加的方便。
4.蝴蝶機夾胸
這個動作我們可能接觸的比較少，但是我們不能質疑這個動作帶給我們的訓練效果，是一個很不錯的訓練動作，蝴蝶機夾胸主要作主要刺激胸肌中縫區域，同時在訓練的時候加上別的部位的參與，讓我們的動作訓練起來更加有效，保證我們的效果，我們可以嘗試著訓練這個動作。
最後，我們在做這個動作的時候需要注意,我們需要將手和肩保持在同一個位置，保證我們訓練起來更加的方便，我們還需要選擇合適的重量，這樣可以保證我們訓練起來更加的有意義，增強我們訓練的效果。
