當你走進健身房的時候就會發現有很多人在深蹲架旁邊，他們大多數希望通過高效快速的深蹲運動，讓自己的身材變得更完美。但是為什麼深蹲在短時間內就有這麼好的效果，看起來簡單的深蹲運動，又有哪些不同的種類？鍛鍊時需要注意什麼？接下來我就給大家介紹一下不同種類的深蹲，有哪些不同的效果。
一，史密斯深蹲。
深蹲的大部分動作都是十分相似的，但是在某些細節上會有細微的差別。這個動作只要站在一個固定的位置，拿起槓鈴給肌肉更大的壓迫感，緩慢地維持身體的穩定向上下移動就可以了。因為深蹲的過程中，我們要承受很大的壓力，所以盡量的把雙腳向中心靠攏。
如果我們的雙腳離給身體的重心比較近的話，就有可能在一段時間里，給膝蓋更大的壓力，讓身體無法承受這樣的重量時，就可能會跌倒。所以雙腳離身體比較近的時候，就能夠緩解這種壓迫感，穩定身體的運動。
二，自由重量的槓鈴深蹲。
一般做運動的時候，只靠自己並不能有比較好的效果，需要藉助外界的力量，所以會舉一些槓鈴之類的健身器材。當壓力過大的時候，我們要後退幾步，盡可能地保持平衡和穩定。而且在做深蹲的時候，一定要保持身體是直立的，不要產生任何的角度。
當我們自由訓練的時候，往往因為身體的構造，不能集中在某一個區域，會因為壓迫感前後移動，就會減少大腿肌肉運動的強度。所以為了穩定住我們的身體，我們可以盡可能地減小槓鈴的重量，把更多的精力集中在深蹲本身的動作上面。保證動作行程的規范，避免大重量影響訓練對目標肌肉的刺激。
三，半程深蹲。
有的時候因為我們沒有這麼大的訓練強度，所以無法進行完整的深蹲動作。可以做一半，當然，你下蹲的深度越大的話，對肌肉的壓迫力也就越大。但是因為深蹲這項動作，每個人做的時候都會有不同的感受，所以想要正確的深蹲，必須根據自己的身體結構做出准確的調整。
這幾個動作分別是壓迫大腿的肌肉，拉伸腿部肌肉的方法。如果想要全面的鍛鍊我們的腿部，就必須將這幾個動作綜合起來進行訓練，才能產生最好的效果。
這個動作簡單有竅門，對我們的肌肉生成有很大的幫助。而且鍛鍊一段時間，能夠幫助我們強化自己的肌肉，還能夠加強自身的抗壓能力。但是在深蹲的時候，最好將不同的種類混合訓練，才能夠達到最優質的效果。只要一直堅持下去，過一段時間就可以發現自己的身體出現了很大的變化。想要完美的體態，還不趕緊試一試。
