脂肪多，身材偏胖一直是困擾我們的一個很大的問題，特別是在夏天，我們無法穿我們喜歡的衣服，影響我們的心情，導致我們很自卑，因此，在這種情形之下就會很多的小夥伴想盡一切辦法減去我們身上多餘的贅肉，但是，我們在付出很多的努力之後，會發現沒有太大的變化，這是為什麼呢？
這里以女生為例，在上面的一些情況當中主要表現為手臂上拜拜肉，和背部鬆弛，為例改變這一現狀我們需要做一些力量訓練，來讓我們的身體變得更加的緊致，現在就給大家介紹一些，別給贅肉留情面！4個動作隔天練，讓手臂更瘦背部更緊，讓我們的手臂，腰和背部的肌肉得到不同程度的刺激。
1.俯身啞鈴劃船
這是我們日常生活當中經常用來鍛鍊背部的訓練動作，這個動作在做的時候主要藉助啞鈴來進行，加上我們俯身的動作，讓我們的做到時候可以讓背部的肌肉能夠得到更好的刺激，但是在在剛開始做的時候我們可能不會習慣這個做法，感覺很別扭，這個需要我們花費一點的時間去適應。
最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，在做的時候我們需要時刻保持腰背挺值的狀態，千萬不要弓背，以免分散我們的注意力；另外，我們還需要注意，當我們做到動作的頂點的時候收縮肩胛骨，下放時要控制重量，保證我們健身的效率。
2.站姿啞鈴推舉
這是鍛鍊我們的肩部很不錯的一個健身動作，是一個鍛鍊上肢的復合動作，這個動作在做的時候主要採取站姿的姿勢進行，因此，在這個時候就需要我們能夠有很好的穩定性，這個動作側重練三角肌前束，兼顧三角肌中束，涉及肱三頭肌、胸上部、核心肌群的鍛鍊，能夠很好的調動身上肌肉的參與。
最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，在做這個動作的時候我們一定不要晃動，擺動，以免發生借力的現象，另外，我們還需要注意一個很重要的地方，我們也可以採取坐姿的方法進行，這個和站姿沒有太大的區別，甚至更加的穩定，更好的鍛鍊肩部的肌肉。
3.站姿啞鈴彎舉
這個動作在做的時候和上一個動作有一點的相似之處，在步驟上比上一個動作要更加的簡便，能夠被我們掌握，站姿啞鈴彎舉主要鍛鍊我們的健美肱肌和肱二頭肌肌群，但是，這個動作在做的時候需要我們的身體能夠有一定的協調性和穩定性，這直接影響我們的健身效率，決定了我們的訓練的效果。
最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意,我們首先要注意的第一個地方就是一定不要藉助慣性力，,這樣會導致我們目標肌肉發生變化，導致我們的健身效率低下，同時，我們在做的時候還需要去感受離心收縮和肌肉的變化，保證我們的健身效率，讓我們的效益最大化。
4.俯身啞鈴臂屈伸
這是一個很不錯的鍛鍊肱三頭肌的訓練動作，深受廣大健身愛好者的青睞，和前面幾個動作相比，這個動作的要求比較嚴格，首先這個動作無法用槓鈴來替代，雖然看上去並沒有多大的變化，但是卻會發生兩種不同的訓練效果，但是我們在做的時候可以站立俯身。
最後，我們在做這個動作的時候需要我們注意，我們在訓練了一段時間之後，可以考慮一些用單臂進行這個動作，增加我們訓練的難度，讓我們的訓練不再枯燥乏味，讓我們的健身更加的有意義，另外，保證正確的訓練動作可以讓我們更好地頂峰收縮的感覺，讓我們的效率最大化。
