生活中有的人可能是因為習慣的原因，在平時的生活中喜歡彎腰駝背，而其他的一些人總覺得胸肌和腹肌是必須要練習的，但是殊不知背部肌肉的鍛鍊情況也會對我們的身體形態產生重要的影響。
試想，如果你背部脂肪過多，會顯得你背部很厚，這樣穿衣服也會顯得很難看，有些人覺得每天照鏡子又看不到自己背部，所以就不用練習，但是這樣想法是錯誤的，不要存在僥幸心理，如果你想讓自己蛻變的話，那就要有規律的進行背部訓練，接下來給大家講一下背部訓練的方法。
為了更好地進行背部的訓練，我們先要對自己的背部肌肉有一個了解，首先大家都知道，背部肌肉最重要的作用是保護我們的脊柱，維持我們正常的生活狀態，背部肌肉對我們的行動也會產生影響。
通常情況下，如果我們的背部肌肉不是很發達，那麼我們的身體就不能維持平衡，由此看來練習背部肌肉可以使自己更加強壯，如果你也想擁有完美的背部肌肉，那就不要給自己找藉口，行動勝於心動。
我們整天說練背，那麼練背到底有什麼好處呢?下面就來詳細的給大家介紹，大家不了解的是練習背部可以幫我們練習手臂肌肉，因為任何的背部運動都與手臂有關，我們在練習背部的時候都會間接的練習到手臂，這樣一舉兩得的事情何樂而不為呢？
其次練習背部可以讓我們有完美的身材，最完美的背部是倒V字形的，有規律的進行背部鍛鍊，你也會擁有跟專業健身運動員一樣的標志，也會讓你顯得有力量，也能顯而易見的看出你發達的肌肉。
第一個推薦練習背部的動作是引體向上
引體向上是最基本的練習背部的方法，這個動作最重要的練習部位是背肌和手臂，首先要做好准備活動，兩手握住單槓，兩手之間的距離稍微比肩寬，注意雙腳離地，然後背部發力將身體往上拉起，直到你的下巴超過單槓，在頂點處停頓幾秒，然後慢慢返回。
第二個推薦練習背部的動作是高位下拉
這個動作非常簡單易學，但是也容易出現失誤，所以在鍛鍊的時候也應該注意自身的安全，首先要坐到座位上，抓住手柄，然後下拉，注意要讓你的手肘和肩膀往後移動，一定要挺直自己的腰，這樣才能達到理想的效果，任何鍛鍊都需要堅持，高位下拉也一樣。
第三個推薦的練背方法是單臂啞鈴劃船
首先彎曲自己的身體用一隻手抓住啞鈴，另一隻手，可以扶在一個東西上來保持平衡，用你自己背部的力量將啞鈴拉到自己身體的一側，一定要注意一開始鍛鍊的時候不要使用過大的力量。
任何擁有完美身材的人，都是通過自己努力收獲來的，如果你也想擁有完美的背部肌肉，那就嘗試一下以上幾個方法，有規律的進行鍛鍊，久而久之你就會看到明顯的效果，所以，如果你還在猶豫到底該不該進行健身，不要猶豫了，趕緊行動起來吧。
