很多人說練臥推的時候胸部沒有感覺，但是其他部位卻出現疼痛的感覺。我想說，這可能是因為你的動作模式出現了問題，所以今天的文章就針對臥推來講一講動作需要注意的一些基本的點吧！
無論你的健身經驗多麼豐富，你都不能忽視基礎動作。你要學會對基礎的動作進行分析和強化，特別是臥推這個動作。它可以鍛鍊上肢的力量，增加肌肉圍度，所以臥推這個動作一定不能忽視。
很多人對臥推有一個誤解，那就是它是一個比較危險的訓練動作，確實如此，如果你的動作做的不正確，你是有受傷的危險。平板臥推想對於啞鈴或者是器械類的上半身推類的訓練，危險並不大。只要把動作做正確了，你就能遠離危險。
我們在做臥推的時候，有幾個接觸點需要注意，當你做好這幾點的時候，你就可以推起更大的重量，讓更多的肌肉有增長的機會，同時也可以降低受傷的風險。
1.你放在地上的腳
在你下次訓練的時候，你可以嘗試一下把腳放在凳子上，然後再開始動作。這樣你就會發現自己的力量很弱，不能舉起像以前那麼大的重量了。這是因為下方沒有得到一個很好的支撐，你的力量被削弱了。
你要知道，你推槓鈴的力量，不僅僅是來自上半身，還有一部分力量是通過腳傳到腿，臀，再通過脊柱傳到胳膊和手臂的。還有，一些人可能會覺得腳只有平放在地面的時候，身體才能得到有力的支撐。
事實卻不是這樣的，當你把腳往身體的方向移動，你發現你的力量變強了。如果你想把力量達到最大化，你可以盡量的去踮腳，當你的腳後跟離開地面以後，下背部會形成一個拱形，這樣更有利於你的推舉。
2.臀大肌
你的臀大肌應該是始終和板凳相接觸的，下背部則不接觸。你的下背部和凳子之間應該有一個手的大小，這不僅可以保護你的下背部，還可以保持身體的穩定，讓你推起更大的重量。
3.上背部和肩膀
學會把注意力集中在肩胛骨上，讓他貼緊板凳。很多人在做臥推時總是習慣的把肩膀推向天花板，並認為這樣才能把動作做好，其實這樣是錯誤的。肩帶的拉伸並不是做臥推時需要做的，所以即使你做到了動作的頂峰，你的肩胛骨依然要向後貼緊凳子。
4.頭
頭部很容易理解，那就是讓後腦勺和板凳相接觸。很多人會抬起頭看看槓鈴下落到哪裡了，這個想法的初衷是好的，但是卻不利於你頸椎的健康，還會讓你的力量下降。在搬東西的時候，脊柱彎曲不利於你的健康，即使你是躺在凳子上也不可以。因為這會壓迫神經，讓你的神經受傷，甚至還有讓腰間盤受傷。所以，在臥推時，你老老實實的躺在板凳上就可以，不要亂動。
5.手
在臥推時，找准握距很重要，一個理想的握距可以為你增加力量，減少受傷的風險，握的太寬或者太窄都不利於你的凳子，所以你要知道適合自己的握距。