張天愛，一個90後的東北女孩，算起來她出道時間並不短，還演過很多電影和電視劇，但是在那部網劇讓她爆火前，她一直是娛樂圈背景板一樣的存在，今年的她在《中國機長》中大放異彩，盡管這部電影有眾多實力派演員坐陣，但是她的表現同樣可圈可點，她把空姐的美麗從容、恪盡職守演的入木三分。
為什麼顏值與身材兼具的張天愛沒有早點火起來呢？原因就是，她在十年前還是位微胖女孩，加上造型也不給力，讓她看起來又土又胖，大家都知道，隨著年齡增長，女人的顏值和身材都不復從前，而有人卻說「張天愛現在的狀態，勝過十年前的自己」，這是為什麼？難道時光在張天愛身上會倒流嗎？答案當然不是這樣的。
張天愛的答案是:健身。在《中國機長》這部電影中，我們看到了一位身材較好的空姐，她受到了很多人的好評，而這一切都是因為她經常健身的原因。張天愛十年前還不是一位健身達人，一臉的嬰兒肥，讓她看起來稚氣也沒有氣質，而十年後的張天愛，褪去了嬰兒肥。在《哎呀！好身材》上，張天愛一度成為運動標杆。張天愛除了工作，一天做得最多的事就是健身。像螞蟻腰、馬甲線……這些女神標配她通通擁有。
她待得最久的地方就是健身房，健身房裡的她揮汗如雨。這種高強度的運動之後她同樣也不會放棄健身，在晚上刷牙的時候，會做蹲起，在床上睡覺前，會做空中腳踏車，一直讓自己保持健身的狀態。
除了上述的健身方式之外，張天愛還喜歡游泳，像在泳池邊具有較高難度的運動，漿板瑜伽她同樣也能完成，真是不要太羨慕她。
在吃的方面，她同樣很自律。炸雞只吃一小口，她說，看過了就像吃過了一樣。沒想到，為了保持身材，居然會有這麼難。不過，帶給我們的效果是顯而易見的。超級低的體脂率，各位寶寶們，對她羨慕嗎？那就快快健身起來吧！
一、上犬式
是基礎的瑜伽體式之一，身體前屈伏在墊面上，身體上半身軀干抬起，用雙臂掌握平衡，下肢繃緊貼地面，通過練習這種體式，能夠緩解脊椎不舒服的現狀。練習方式
1.找一個環境安靜的地方，放一個瑜伽墊子，俯臥在墊子上，兩腿向後延伸，腳尖繃直。
2.手臂和手掌張開，放在墊子上，手指指向前方，前臂和地面保持垂直。
3胸腔.吸氣，雙手用力向後推，脊柱盡力向上延伸，頸部也保持延展狀態，慢慢把身體向上抬起。
4.再次吸氣，把手臂完全伸展開來。多次重復此動作，保持好均勻的呼吸，每天堅持3分鍾，中間休息10分鍾，可以繼續練習。
在這個過程中，我們要注意身體的重量要放在手掌和腳趾上，盡量在老師的指導下進行。
生理功效：
1、舒展脊柱和腰椎，讓我們在繁重的工作中得到全面的放鬆，同時，能改變辦公室常犯的習慣病，如脊柱彎曲、坐姿不當等。
2、雙腿貼緊墊面，打開韌帶，伸展我們的腿部線條，能燃燒大腿內側贅肉和緩解小腿靜脈曲張的狀況，長期有規律的練習，能夠練出修長纖細的美腿。
3、練習過程中，放鬆身心，最好在氧氣充沛的環境裡進行，這樣使我們的餓大腦得到放鬆，讓我們的心情感到舒暢、愉悅。
注意事項：
1、請嚴格按照正確的瑜伽體式練習，錯誤的動作不僅起不到效果，還會損傷我們的身體。
2、若練習過程中，感覺肌肉不適，請立即停止練習，恢復初始動作休息十分鍾，再做觀察。
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