最近《少年的你》以黑馬姿態席捲，一部反映校園暴力的電影拍出了深度和共鳴，許多從校園時代過來的年輕觀眾，在電影院被感動的痛哭流涕，電影中的陳念代表著被校園暴力欺凌仍然堅強的我們，而易烊千璽扮演的小北，更像是個理想化的人物.
他對陳念有情有義，更能在她每次陷入危險時挺身而出，電影中小北的幾處打戲太過真實，隔著螢幕我們都能看出易烊千璽動真格了，我想如果這不是在電影院，我差點以為自己目睹了一場街頭少年斗毆事件，因為小北跟我們讀書時遇見的小混混太像。
在大家印象中，易烊千璽是個文藝的男生，身材瘦弱、溫文爾雅，跟電影中的小北相距甚遠，導演選中易烊千璽，是看到千璽骨子裡那股犟勁，同時犟勁中又保持著美好的初心，易烊千璽看過劇本後，他知道小北這個人物在電影中有多處打戲，他為了讓觀眾不出戲，瘋狂健身三個月。
酷愛健身的朋友都知道，想要練習出健美的餓身材，不僅要靠運動，在飲食上面也是要格外注意，就這樣易烊千璽吃了近半年的水煮雞胸肉，才練出電影中那若隱若現的肌肉，這部電影的幕後人員爆料，在易烊千璽與周冬雨演親密戲時，周冬雨看到千璽的好身材直接臉紅了。
一句很誠懇的話，從身材能看出一個人的性格，一個把自己身材管理很好的人，各方面都不會太差，他們自律的生活習慣帶到事業和愛情中，都會收獲滿滿的幸福，但是健身是一場持久戰，需要足夠的耐心和忍受力與我們的脂肪作戰，如果你想擁有好身材，不用羨慕別人，更不應該把減肥計劃掛在口頭上，現在就要行動起來。
一、下犬式
這個體式是瑜伽各種串聯中都會練到的基礎式，臉部朝下，上半身與下半身像拱橋一樣相接，雙手伸直，手掌掌心對拍。練習方式和動作要領：
1、 熱身運動准備，避免在下腰過程中肌肉感到不適。
2、 雙膝跪地，膝蓋放於骨盆下後方，打開肩膀，雙手向前伸展，打開幅度與肩膀同寬，指尖展平指向前方，雙手手臂保持平行。
3、 腳微微分開，寬度移至與我們的骨盆寬度相近，用腳趾頭控制住身體平衡，緊緊勾住地板，然後雙臂下探，臀部使勁向上提，做這個下腰動作的時候，腿要蹬直不能彎曲，然後腳尖點地，頭部可埋入柔軟的墊子上。
4、 可以反復進行幾組訓練，如果感到疲憊，可以提起骨盆和軀干，讓我們的雙臂和雙腿同步回歸原狀。
注意事項：
a;:腰椎損傷或者膝蓋有受過傷的朋友不要練習，因為這個動作可以拉伸我們的腰部肌肉和韌帶，長時間練習會對身體舊傷復發。
b;身體在下探過程中，腳尖不要前傾，防止失去平衡摔倒，為了更好的練習效果，彎腰的時候，雙腿要繃直，這樣才能最大程度拉伸我們的大腿。
c;做完一組訓練後，不要立即休息，保持雙膝跪地的姿勢，讓身體慢慢調整過來，當心跳和呼吸恢復正常狀態，再起身喝水補充體力。
這套瑜伽體式的生理效果：
1、 鍛鍊我們腰部的柔韌性，活動我們的脊椎和關節，避免患上腰椎疾病。
2、 下腰動作能拉伸韌帶，對腿部肌肉具有延伸作用，長期練習不僅能瘦腿，還能打造出勻稱修長的美腿。
3、 提高我們的肺活量。鍛鍊我們的心肺耐力。
4、 對我們手臂、腋下的贅肉，有顯著的減脂效果。
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你的努力，超乎你的想像。
