很多人說自己練了很長時間的瑜伽，小腿還是一樣的粗，上衣穿s碼，下身要穿L碼，真是讓人暴哭。難道是瑜伽不能瘦腿的原因？這樣以為你就錯了，瑜伽對於瘦腿來說，是非常好的運動，有鍛鍊腿部肌肉的動作，也有拉伸腿部的動作，如果你認真做，一定可以讓小腿瘦下來，如果堅持了很久還是瘦不下來，一定是你的動作做錯了。
瑜伽動作一做錯，所有的辛苦都白費。因為一旦動作做錯了，就鍛鍊不到應該鍛鍊的肌肉，該伸展的地方也伸展不到，怎麼可能瘦的下來呢？小編今天就總結了幾個動作，分析一下在做瑜伽的過程中，到底怎樣做才能瘦下小腿。
1、摩天式
這個動作對於鍛鍊小腿是很有用，在動作中，小腿始終處於緊繃的狀態，可以很好的刺激小腿肌肉。非常適合每天早上清晨起床喝一杯水後做，可以加快腸胃的蠕動，喚醒新陳代謝，幫助排便。
雙腳並攏站立在瑜伽墊上，呼氣，同時把雙手舉過頭頂，十指相扣向外翻，與此同時，抬高腳後跟，腳尖踮地作為身體的支撐，均勻的呼吸5次之後，慢慢還原至初使動作。
在動作的過程中要注意，要盡力的將腳後跟往上抬，雙腿要繃直，不要彎曲，找到身體的平衡點，不要歪斜。
2、女神式
這個動作可以幫助臀形和腿形的塑造，為什麼叫女神式，就是因為這個動作練習多了，真的會變成女神，可以想像它對腿部的鍛鍊效果有多強。
雙腳分開至極限位置，降低身體重心，同時雙手合十往上抬，大腿與小腿垂直的時候停止往下，同時抬高腳後跟，用腳尖踮地，腳掌盡量向外旋轉，保持大腿與地面平行。靜止半分鍾到一分鍾，慢慢恢復到初始動作，進行二到三組訓練。
在進行女神式的時候，要充分利用腳趾的力量，膝蓋剛好對著腳趾，不要翹起臀部，保持身體在同一平面。
3、反板式
反板式可以很好的拉伸腿部、頸部、腹部的肌肉。對腓腸肌、膕繩肌刺激非常大，對於減掉小腿和大腿後側的肌肉十分有用。
首先坐在瑜伽墊上，雙腳並攏，雙手手掌向前，緊貼瑜伽墊，放到臀部後面，吸氣，把手臂伸直，把身體撐起來，臀部和腿部離地，呼氣，保持動作。堅持到兩分鍾後，恢復至初始動作。
在動作的過程中，要收緊小腿肚，把雙腿並攏，保持均勻的呼吸。
用上面的三個動作我們可以總結什麼樣的動作才可以有效的瘦小腿，首先是膝蓋，膝蓋不可以往裡扣，也不可以往外擴，在需要繃直雙腿的時候，更不可以彎曲，要不然會導致運動的力量傳輸不到腿部，那是被膝蓋截住了，還可能會對膝蓋造成損傷。
其次是腳尖，踮腳尖可以很有效的自己腿部肌肉，在很多的瑜伽動作中，我們都可以加入掂腳尖這一環節，可以加大對小腿肌肉的刺激。最後是在拉伸的環節，很多人都只拉伸大腿，而忽略小腿的拉伸，在拉伸的過程中，應該感受到小腿的緊繃，才算是到位的拉伸。