知道減肥的秘訣是什麼嗎？減肥的秘籍不是運動和合理的飲食，而是在於有一個自律的心。只有擁有了自律的品質，你才能在運動中堅持下去並能抵擋住美食的誘惑。而練出好身材就需要在這自律的基礎上進行適當的力量訓練，這樣你的身材曲線就會更加流暢優美。
而那些你在健身房中看到身材完美的女神們，並不是天生麗質。她們都是通過後天的努力才將自己塑造成為現在的模樣。在後天努力中，除了需要在平時就控制好自己的飲食和堅持運動之外，更重要的她們都進行了一些塑形訓練。因為從平時飲食和運動上並不能讓身材越來越好，運動只是將身材保持原有的樣子，而塑形則是通過訓練來彌補身材上的不足。
當然了塑形訓練的前提就是養成一個良好的生活習慣，讓自己身體的體脂率始終在較低的范圍內。如果你體脂率很高，即使進行塑形訓練，贅肉也會破壞你身材，掩蓋住你訓練的效果。所以要想讓自己也成為一個名副其實的女神，首先要做的就是將自己的體脂率減到一個較低范圍內，然後進行塑形。
通常情況下，女生的體脂率保持在20%左右後進行塑形訓練，就可以達到很明顯的效果。講了這麼多，塑形訓練到底是什麼呢？首先從塑形訓練來講，它分為身體各個部位的專項訓練。對於我們最注重的身體部位也是由專門的鍛鍊，比如說臀腿和腰腹。所以接下來就為大家推薦幾個塑造腰臀腿的動作，想讓自己身材曲線更優美的話，那就趕緊去嘗試一下。
動作一：啞鈴寬距深蹲
雙腳打開，雙腳的距離為肩膀的兩倍，挺直上半身。雙手各握啞鈴放置於身體的前方，然後臀部向後坐，雙腿屈膝進行下蹲。大腿與地面平行後臀部發力，雙腿還原。在訓練中主要始終保持後背的挺直，膝蓋與腳尖方向一致。一次訓練進行深蹲十五次。
動作二：俯臥登山跑
首先雙手伸直，支撐使身體俯臥在地面上，雙腿伸直腳尖著地。然後一隻腿進行向前屈膝動作另一隻腿控制身體的穩定。然後換另一側腿繼續連續進行。在訓練中要注意挺起後背，收縮自己的腰腹肌肉，這樣才可以避免身體在訓練中搖搖晃晃。一次訓練單側進行十五次，共進行三十次提膝。
動作三：向後箭步蹲
首先自然站立，雙腳微微打開，挺直上半身，收縮自己的核心肌肉。雙手叉腰，然後向後邁出一隻腿的同時屈膝，位於前一側的腿也進行屈膝動作是身體下蹲。前側腿大腿與地面平行時挺直然後恢復到原裝。在下蹲過程中要注意避免膝蓋接觸到地面。一次訓練單側進行十五次，共進行三十次下蹲。
上面這個三個動作就是小編我為大家准備的腰臀腿塑形動作，每天只需不要半小時的時間，堅持訓練。相信不到半年，你的身材就會發生很大的變化，身材曲線也是更加優美。