曾經在迪麗熱巴拿獎的時候引起了熱潮，因為她的照片非常美，整個體態非常優美，氣質也非常優雅。迪麗熱巴的柔韌性比較強，因為她是新疆姑娘，經常會跳舞。都說在生活中如果你會一門才藝，別人就會給你加分，因為多才多藝才會讓你的整個人散發出來的氣質不一樣。想要擁有迪麗熱巴那樣的體態嗎？其實也不是很難，只要增強身體的柔韌性，你也可以體態如此優美。雖然在日常生活中我們不能追求像明星一樣，但是我們可以向她看齊。
身體的柔韌性對於瑜伽來說是有必要的，而且柔韌性能夠讓你的體態更加優美。柔韌性能夠讓你的身體更加靈活，在日常的活動中能夠更加簡單的去享受，對於一些拉伸練習也不會覺得疼痛。柔韌性強，還可以促進血液循環，減少運動後的肌肉酸痛，能夠促進營養物質的運輸，讓肌肉組織變得更加有彈性。下面就和大家介紹一些增加柔韌性的動作，想要練習的小夥伴們快來一起練習吧。
第一：眼鏡蛇式
首先仰臥在地面上，然後臉部朝下，下巴應該緊貼於地面。伸直雙腿，雙腳並攏在一起，膝蓋繃直，腳趾向後拉，手肘慢慢的彎曲，將手掌放在胸部的兩側，手掌向下，緊貼於地面。吸氣，通過雙手用力擠壓地面來使自己的身體懸空保持四到五秒。再次吸氣，將手臂完全伸直，讓身體進一步抬高，同時雙腿要繃直，將身體的重量放在手臂和腿部，保持20秒。呼氣，肘部慢慢的彎曲，將身體恢復到原來的狀態，每組進行四到五次，然後進行身體的放鬆。
第二：站立前屈式
首先應該像站軍姿一樣目視前方，抬頭挺胸，雙腳並攏。然後吸氣，雙臂慢慢的過頭頂伸展，掌心相向，吐氣，將自己的手臂放在小腿的後方，慢慢的向下，讓眼睛看小腿中間的空隙。盡量讓自己的背部處於一條直線，身體慢慢的向下彎曲。同時還可以雙手握住反側走步，這樣可以有效的放鬆頭部和進步，但是時間過長會導致大腦充血，所以我們在持續10到15秒便可以恢復原來的姿勢。
第三：鴿子式
放鬆身體，然後坐在地面上，進行四到五次深呼吸。雙腳彎曲，向右邊方向進行伸展。把雙腳平放在地面上，兩條膝蓋應該位於一條直線。慢慢的用左臂彎鉤住左腳背，左手往背後伸展，繞過脖子，並且兩手相握，保持6到10秒。再一次進行深呼吸，還原到原來的位置。換另一邊進行練習。
第四：船式
首先平躺在瑜伽墊上，然後雙腿慢慢的抬起，同時也要讓自己的上半身輕輕的起來，直到自己的手能夠碰到膝蓋。然後慢慢的彎曲膝蓋，讓自己的腳跟能夠靠近臀部，之後緩慢的抬腿直到小腿與地面平行。在吸氣過程中手臂應該向前延伸，手掌向上保持身體穩定，在呼氣時伸直小腿慢慢向上，小腿與地面平行，同時保持背部處於一條直線。
在這里需要注意的是柔韌性，需要經常的練習，如果你每天都是坐在一個地方，那麼長時間的久坐就會讓你的柔韌性變得更差。尤其在每一次拉伸的時候不要太心急，不要太用力，如果感覺到肌肉有不適，那就立即停止，不要忍著疼痛去拉伸，否則會起到反作用。每一個過程都是需要循序漸進的，不能急於求成，也不能忘記最初的目標，堅持去做一件事情，它會給你帶來意想不到的效果。加油吧，去練習，去改變。以上就是和大家分享的瑜伽動作，今天就講到這里，下期我們再見。