一說到健身減肥餐，大家肯定會聯想到水煮雞胸肉、水煮西蘭花和水煮蛋這一類食之無味的食物，有人說想要減肥就專門去挑難吃的東西吃，這句話有一定的道理，畢竟水煮雞胸肉、西蘭花這樣的食物雖然不好吃，但是都比較健康。但是健康只能作為選擇食物的標准之一，並不是第一原則，在挑選食物的時候，我們一定要注意食物的可持續性。今天小編就教給大家兩個挑選食物的原則，幫助大家提高食物的可持續性。
1、選擇愛吃的食物
這一點可能會被很多人否定，很多健身飲食專家都忽略了飲食的可持續性，教大家選擇一些自己不愛吃但是健康的食物，實際上，先吃自己能夠接受，或者說並不排斥的食物，才是比較好的選擇。因為食物並不是不可替代的，雞胸肉含有蛋白質比較高，很多人都會食用它來增肌，但是同樣含有較高蛋白質的還有巴沙魚、牛羊肉等等，如果不喜歡吃雞胸肉，那麼就換成巴沙魚或者牛羊肉會更容易接受。另外，吃自己比較喜歡的食物也可以更好的持續下去，提高食物的可持續性。
2、選擇容易估計熱量的食物
無論是減脂還是增肌，都要嚴格把控食物的攝入量，熱量的計算尤為重要，選擇一些比較容易估計熱量的食物，可以更好的達到增肌和減肥的效果。大家可以選擇有明確熱量標識的食物，沒有明確標識的食物可以稱一下重量，計算出熱量。熱量非常不明確，也沒有計算方法的食物，就不要吃了。
除了控制飲食，更重要的是多運動，今天小編就給大家推薦幾個減肥效果比較好的瑜伽動作，大家在控制飲食的同時，每天做一會瑜伽，一段時間後就會發現自己瘦了不少。
1、鴿子式
這個動作對身體柔韌度要求比較高，大家在進行動作的過程中，一定要注意不要拉傷身體，適量的做一些熱身運動。
兩腿成一條直線，一前一後坐在地面上，雙手放在身體兩側支撐身體。前腿向內彎曲，挺胸，把後腿往上抬，用右手拉住腳趾，另一隻手緩緩抬起，比一個「OK」的姿勢。保持這個姿勢半分鍾到一分鍾，重復二到三組。
2、弓式變體
這個動作非常適合早上起床進行，可以起床的時候在床上做完這個動作再下床進行洗漱，也可以起床洗漱完鋪個瑜伽墊進行。這樣可以喚醒身體新陳代謝，保持一整天的活力。
首先俯臥在瑜伽墊上，雙腿的膝蓋彎曲，左腳放在右腿大腿上，上半身往後仰，雙手往後伸，肘部彎曲，拉住右腿的腳掌。保持這個姿勢半分鍾到一分鍾，重復二到三組。
3、雙手撐地八字式
這個動作可以鍛鍊手臂的肌肉，但是難度比較大，大家在進行動作的時候一定要注意安全。
自然站立，兩腳盡量分開，上半身慢慢往前傾，直到雙手摸到瑜伽墊，雙手緊貼瑜伽墊作為支撐，藉助手臂的力量，把身體撐起來，腿部保持八字狀態。保持這個姿勢半分鍾到一分鍾，重復二到三組。