對於當下的很多的小夥伴來說，健身已經成為了他們生命的一部分，不管他們每天在做什麼，他們都會抽出很多的時候去健身房進行鍛鍊，畢竟大家都想要擁有強壯的肌肉，健康的身體，在這種情況下增加訓練就成了比較火熱的健身項目，趕快來加入我們吧。
但是健身的小夥伴都知道增加訓練不是一件說到就能做到的事情，需要我們付出很多的時間和精力，即使我們做到了這些我們也不一定能夠收獲我們想要的結果，現在就給大家介紹一下方法，想通過健身增肌？先把技巧放一放，4點比健身技巧更重要，效果很不錯，希望可以幫到大家。
1.了解健身的容量
看到第一點大家就有很多的迷惑，何為容量，更有很多的小夥伴甚至不知道這個點，容量在健身過程當中指的是次數×組數×重量，最為直白一點的表述就是我們今天訓練的重量是多少，訓練了幾組，一組是幾次，作為訓練當中的一個健身的憑證是我們健身最好的證明，證明我們每天的訓練情況。
在很多小夥伴眼裡容量是一個沒有用的東西，這是很錯誤的觀點，想要讓我們的訓練更加的有意義，獲得持續的增加效力，我們就必須時刻關注我們的訓練的容量，並且及時對我們的健身訓練進行修改，防止我們對訓練形成記憶，讓我們的訓練起來比較吃力，降低我們的訓練效率。
2.肌肉的增長需要補充足量的蛋白質
當我們順利的完成了第一個步驟時，如果我們的增加效率還是比較低下，這個時候我們可以考慮一下我們是否攝入了足夠的蛋白質，蛋白質作為我們生活當中必不可少的一部分，是我們身體的主要功能物質，我們想要保證我們的健身效率，我們必須要保證我們能夠補充足量的蛋白質。
很多的時候我們在攝入蛋白質的同時我們也攝入了很多的脂肪，畢竟很多的食物都是一群包括這些，在這個時候我們還要注意一個很大的問題，我們必須要在保證能夠滿足我們身體需要的情況之下，我們需要確保每天的脂肪攝入量要小於我們的消耗量，否則，我們的一切訓練將是徒勞的。
3.定期復盤，更新飲食訓練
在生活當中很多是事情都會有一些共通的道理，健身也不例外，我們需要定期對我們的訓練過程進行復盤和總結，能夠及時的對我們的訓練計劃進行修改，讓我們訓練起來更加的有動力，不至於讓我們長時間的反復重復一個動作，導致我們的增肌速度緩慢，沒有訓練的激情。
最後，我們還需要時刻關注我們的飲食訓練，飲食對於整個訓練的成功與否起著至關重要的作用，一個良好的飲食計劃是我們整個訓練的催化劑，少食多餐是一個非常重要的飲食原則，切記我們一定不能暴飲暴食，並且我們還需要保證我們所有的飲食計劃都是建立我們滿足我們自身需要的基礎上。
4.為自己制定合理的作息安排
說完了吃，我們在這里很有必要談一下作息安排，我們都知道健身本身就是一件很累的事情，我們必須要保證我們能夠得到足夠的恢復，這不僅包括我們在健身過程當中的短暫的休息，還包括我們在健身結束之後我們要能夠得到足夠的休息。
充足有效的休息不僅能夠讓我們快速的恢復，確保我們的身體健康，還能夠保證我們日後的訓練效率，讓我們接下來的訓練更加的輕松，我們必須要保證能夠得到一天八個小時的休息，同時，我們還要杜絕各種生活的惡習，其中包括熬夜甚至通宵。