胸部對於每個人來說都是比較矚目的一個部位，不論你是男還是女。胸部練得好，也是好身材的標准之一。男士的胸肌練得比較發達，看起來也會讓人覺得很有力量，很有安全感。對於女性，雖然不能像男性一樣那麼評判，但是通過訓練一樣可以讓自己的胸部更加的挺拔，並且能夠幫助改善時間增長而導致的下垂等問題。
胸部也是進行力量訓練的一個主要位置，它也能夠帶來力量訓練所能帶來的一切優點。提高新陳代謝，讓脂肪更加快速的燃燒，抵抗衰老等都是它的好處。從其他角度來看的話，胸部一樣是人體重要的部位之一，所以應該和其他部位一樣得到足夠的重視，這樣才能夠讓自己的身體能夠更加均衡、協調的發展。
所以，不論我們是從形體，還是從健康出發，對胸部的練習都是應該得到重視的。在實際的訓練過程當中，我們也應該從胸部位置的整體來考慮。胸部可以分為上部、中部和下部三個部分。我們應該讓這三個部位更加均衡的發展，練得更均勻一些。從訓練上來講，這一點就可以從鍛鍊的傾斜度數上來對胸部不同的部位進行訓練。
接下來，我們會給大家推薦幾個胸部的動作，這幾個動作會讓整個胸部都能夠得到更加全面的刺激。相對來說，胸部的下部位置在其他動作進行當中就能夠被鍛鍊到，當然，你也可以採用一些下斜式的運動方法來對下胸部進行訓練。
動作一：平板槓鈴臥推
平板槓鈴臥推是針對胸部中間位置進行訓練，還能夠刺激到肱三頭肌。我們需要仰臥在地面上，或者是仰臥在一個長椅上方，雙腿彎曲分開距離，彎曲大概90度。背部，臀部和頭部緊貼在靠椅上，槓鈴置於胸前位置，雙手握住槓鈴，手掌心向外。手臂彎曲，小臂垂直於地面，用力向上推起槓鈴，讓整個手臂伸直，在這個位置做停頓，然後控制力度慢慢的向下，重新回到胸前的位置。
動作二：上斜槓鈴臥推
上斜槓鈴臥推與平板槓鈴臥推比較相似，也是採用仰臥位。躺在座椅上，但是座椅的角度要調好，讓它有一個上斜的角度，雙腳一樣踩實地面，雙腿彎曲，頭部和臀部都在椅背上。槓鈴還是置於胸上面的位置，雙手握住槓鈴，並且手臂彎曲。然後用力上推，將手臂伸直，槓鈴舉起。做停留，再緩慢的下落，回到剛開始的位置。
動作三：平地啞鈴臥推
平底啞鈴臥推與平地槓鈴臥推採用一樣的姿勢，一樣的平躺在地面上，或者是坐椅上。然後雙腳踩實地面，分開一定距離，腿部彎曲，雙手分別握住一個槓鈴，掌心向外，大臂平行地面，小臂垂直地面。然後用力向上推起啞鈴，讓手臂伸直。在頂點作停頓之後，再緩慢的下落，恢復到剛開始的姿勢。
動作四：平地啞鈴飛鳥
平地啞鈴飛鳥一樣是採用仰臥的姿勢，還是平躺在座椅上。雙腿分開一定距離，雙腳踩實地面，腿部彎曲。背部和腰部保持平穩，貼在長椅上。雙手分別握住一個啞鈴，掌心相對。手臂伸直，垂直於地面。然後，兩只手臂分別向兩邊伸展，直到兩只手臂在一條直線上，並且保持伸直的 姿勢。然後，再慢慢的恢復到掌心相對，手臂垂直地面的位置。
這幾個動作都能夠很好地刺激到胸部的肌群，動作做到標准，並且堅持進行訓練，就能夠感到胸部的擠壓和收縮。動作進行中，要緩慢進行，不要用力過猛，以自己的安全為主。動作也相對簡單，比較容易學習，做好這4個動作，幫你虐出完美胸部肌肉。
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