進行健身鍛鍊的男士總是喜歡練腿，但是練腿讓人喜歡又頭疼。喜歡是因為練腿的好處非常多，頭疼的問題就在於練腿相對來說更加困難，又累又辛苦。腿部是人體中最大的一個肌群，如果想對它形成全面的刺激，想想也知道是很累的。但是，如果你知道了練腿的好處，就會讓你覺得練腿再累也是值得的。對腿部進行持續的訓練能夠讓身體更協調，能夠促進全身肌肉的生長，有利於減脂，讓睪酮素加速分泌，能讓我們隨著年紀的增長，不會讓腳下的步伐變重。
所以，不論是誰，在進行健身的過程中，不能夠只針對上肢進行訓練，這樣說來，我們的訓練是不全面的。如果只關注對上肢的鍛鍊，那麼下肢相對來說肯定相對薄弱，會讓身體顯得不協調。總而言之，腿部的訓練是很重要的，希望無論男女都要重視。即使訓練的目標不一樣，對腿部的訓練帶來的好處卻是一樣多的。女性練腿能夠讓腿部的線條更加優美，從而拉長腿部的曲線，讓雙腿變得又細又長，更加緊致。
單看練腿，我們最熟悉的動作就是深蹲。但深蹲沒辦法讓整個腿部肌群都受到刺激，所以單單針對於腿部整體來看，深蹲不是最合適的動作。所以，我們在對於動作的選擇應該考慮到腿部全面的發展，讓整個腿部的肌肉都能得到全面的刺激才行。
考慮到這些問題，我們今天所要分享的一組動作相對來說比較常見。同時，還能夠對腿部進行一個整體的刺激。這些動作可能會用到一些大器械，建議最好是走到健身房裡去進行，並且要堅持鍛鍊哦。
動作一：頸前深蹲
頸前深蹲，需要用到槓鈴，並且是在頸前進行的動作。一般家裡不會自備槓鈴，所以，建議走到健身房裡去進行鍛鍊。雙腿分開的距離略大於肩，並且要把腿部伸直。上身保持直挺，把槓鈴放在肩膀的上方頸前的位置。雙手向上握住槓鈴，讓手掌面向上方，然後讓身體下蹲，蹲到大腿平行地面。在這個位置做停留之後，再挺身讓身體回到剛開始的姿勢。
動作二：腿部蹬舉
我們進行腿部蹬舉這個動作，能夠對股四頭肌形成全面的刺激。這個動作也要在器械當中完成，身體靠緊椅背坐在座椅上，雙手分別握住兩邊的握把。雙腳要踩在踏板上，雙腳之間分開一定的距離，腿部彎曲，然後用力蹬踏板，讓腿部伸直。動作進行中，背部不可以離開椅背，然後再緩慢地收回雙腿，繼續讓腿部彎曲，重復進行。
動作三：行走箭步蹲
行走箭步蹲是在箭步蹲的基礎上進行的。這個動作可以用到啞鈴，也可以用到槓鈴。我們這里以啞鈴為例，雙手分別握住一個啞鈴，並且讓雙臂垂直於地面。然後，保持一個直立站立的狀態，向前邁出一步，讓前腿彎成90度，後腿腳尖撐地，膝蓋觸地。然後，抬起後腳再向前邁一步，繼續重復剛才的動作。
動作四：坐姿腿屈伸
坐姿腿彎舉這個動作依然需要用到器械，這個動作也是針對於股四頭肌的鍛鍊。保持一個坐姿，坐在器械上。腰部和背部保持直挺，腹部要收緊。雙手自然的放到平台上握住把手，雙臂是彎曲的。雙腿置於保護墊前側，腿部也是彎曲的，然後用力向上抬起小腿，讓小腿和大腿接近於在一條直線上，停留之後，緩慢的下放，回到剛才的姿勢。
這些動作都是針對腿部的肌群進行的鍛鍊，都需要用到器械，建議去到健身房裡進行鍛鍊。雖然練腿的難度很大，但是我們只要做到把動作做規范的同時，對它們進行長期的堅持訓練，這4個動作也能讓你的下肢更加粗壯有力。
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