進行運動健身的人都有一個常識，知道減肥是全身性的，不存在於局部瘦身這種情況。有很多人會通過控制飲食和進行堅持有氧運動瘦下來，但慢慢的就會發現，就算是瘦了，還是會出現皮膚鬆弛的情況。不僅是手臂或者大腿，還有腹部等位置都會出現這種情況。
這個屬於正常現象，因為在你減肥進行當中，不能夠配合適量的力量訓練，減肥也僅僅減掉的是脂肪，讓體重下降而已。這樣是不能夠對體型上進行改變的，當體重減下來之後，如果你還想單方面的對哪一個部位進行鍛鍊，就要對動作上有所選擇了。
比如說腿部吧，如果我們想對腿部進行針對性的塑造，就要在全身減肥的過程里，讓腿部變細的同時，對雙腿進行針對性的力量訓練。而我們常說的大腿部位贅肉鬆弛，一般來說都是由於大腿內側造成的。
所以如果想要解決大腿內側贅肉鬆弛的情況，我們就要針對性的對腿部進行肌肉鍛鍊。在進行訓練的過程當中，也要配合適當的控制飲食和進行堅持規律的運動。這樣不僅能夠讓我們減脂，同時能夠一起進行腿部塑造的問題。
所以，言歸正傳，我們今天就是告訴大家怎樣針對大腿內側進行運動訓練。接下來會分享4個關於這方面的動作，這些動作沒有器械的要求，可以徒手進行。在真實的訓練情況當中，可以根據自己的情況決定是否使用小器械，如果沒有，可以徒手進行。
動作一：寬距深蹲
直立站立，雙腿分開的距離一定要大於肩寬，這樣才屬於寬距。雙手抱住一個啞鈴，或者可以徒手進行。然後腰背部挺直，腹部要收緊，用力讓臀部下移，直到大腿與地面平行，垂直於小腿。稍作保持，起身向上，抬起啞鈴，恢復到之前身體直挺的姿勢。
動作二：寬距硬拉
寬距硬拉與寬距深蹲是一樣的道理，站立的時候要分開比肩寬的距離站立。彎曲膝蓋讓大腿與小腿垂直，上半身保持穩定，雙手握住槓鈴，握住槓鈴的雙手距離也要比肩寬寬很多，用力向上提起槓鈴，讓雙腿伸直，把槓鈴提到身體的腹部位置。稍作穩定，再把槓鈴往下移動，重復進行。
動作三：側臥夾腿
還是側臥在瑜伽墊上，一手彎曲讓頭部枕在手肘附近，支撐頭部。另一支手放在腹部位置，撐住地面，雙腿伸直。內側腿貼緊地面，外側腿跨過內側腿用腳尖撐地，然後內側腿用力向上抬起，保持伸直，抬到盡可能高的位置，然後再慢慢地下放。下放的時候，不要接觸地面，之後再盡可能的向上抬起，然後換側進行另一條腿的鍛鍊。
動作四：左右弓步交替
這個動作同樣也是可以徒手進行，也可以抱住一個啞鈴進行。保持直立站力，雙腿並攏並且伸直，上半身保持穩定，雙手握拳置於胸前位置，然後一條腿向旁邊跨一步，同時彎曲腿部。另一條腿保持直立伸直，之後收回那條腿，再向另一側跨出另一條腿也是保持腿部彎曲，這樣重復交替進行，動作進行過程之中，上半身始終保持穩定，在跨步的同時，上半身稍稍向前傾斜。
這4個動作都是針對腿部進行的訓練，能夠讓其進行減脂的同時對腿部進行塑造。需要注意的是，在運動進行之前都要進行充分的熱身活動，動作進行過程中，可以根據自身的情況去選擇是否使用小器械，當然也可以徒手進行。盡可能地把動作做標准，建議每組進行15次左右，大概做4組。如果是在於減脂期的話，也要配合進行有氧運動。雖然只有4個動作，但是也可以很好的改變大腿有贅肉的情況，長期堅持就能夠練出緊致瘦長美腿。