想要健康讓自己身材變好，那就一定少不了運動的參與。前幾年在女性圈子中流行的抽脂、節食等方式現在已經遮不住大家的眼睛，相信大家都已經認識到這些方法並不健康，並且只能獲得短時期的效果，隨著時間流逝，身材狀況也會越來越差。所以說要想健康科學減肥，一開始就要決心通過運動來到達自己的減肥目的。
俗話說的好「生命在於運動」，長時間堅持運動不僅能消耗掉我們身體內大量的脂肪，還可以對我們產生其他好處。比如說提高我們的心肺功能，增加我們的耐力，通過運動產生的肌肉還能更好的保護我們的關節和骨骼。還還可大大提高我們基礎新陳代謝能力，讓我們的皮膚更加緊致。
相信大家都知道運動對我們有很多的好處，心裡都想走出家門開始自己運動之旅。但是這種想法卻被現實狠狠打碎，在現實生活中我們根本沒有多少時間來做自己有興趣的事情，大多數時間都被工作上、家庭上的繁瑣雜事所占據。那麼我們該怎麼做才能破解理想與現實的矛盾呢？一部分人對此理解太過極端，他們都認為「魚與熊掌不可兼得」，必須將一方完全放棄才能確保另一方。
雖然說這種想法具有一定的道理，但是它並不適用於健身方面，因為健身方式的多樣性早已完全將這個問題解決了。如果你沒有時間走出家門去進行運動，何不試一試在家中進行訓練呢？身體是一樣的，唯一的差別就是健身器械和氛圍的不同，但是你自己在家提高自製力並購買一些健身器械是完全可以與在健身房鍛鍊效果的一致。
所以說，運動無處不在，只要你有心即可。接下來就給大家推薦三個訓練動作，在家中完全可以完成。在進行訓練時推薦利用間歇的方式來進行，不僅可以提高我們的心率，還能有效防止肌肉的流失，讓身材更加飽滿。
動作一：勾腿跳
這個動作就屬於有氧訓練了，它有很明顯的瘦腿作用。首先雙腳微微打開，挺直後背收縮核心肌肉，雙臂後方讓雙手置於臀部後側。然後雙腿發力，一隻腿向後屈膝並跳起，盡量讓腳觸碰到雙手。落地後緊接著另一隻腿以同樣姿態向上屈膝跳起去觸碰雙手。在這個動作中，注意動作的連貫，控制好身體注意緩沖。
動作二：伏地挺身
這個動作就是很好練背動作了，同時還可以消除大臂後側的「拜拜肉」，讓我們手臂更加美觀。首先俯身，雙手伸直並與地面平行，雙腿微微分開向後伸直，讓腳尖和雙手作為支撐點。然後雙臂屈肘，讓身體向下方移動，當胸肌快接觸地面時稍作停留，然後雙臂伸直還原。在這個動作中，注意挺直後背，下降過程中控制好速度。
動作三：深蹲跳
練腿的深蹲訓練，加上跳躍就可以在練腿基礎上加強燃脂效果。首先雙腿分開與肩膀同寬，挺直後背收縮腹部核心，雙臂自然下垂。然後臀後向後移動，同時雙腿屈膝向下蹲去，雙臂屈肘在胸前抱拳。當大腿與地面平行後起身還原。在還原過程中雙腳蹬地，向上跳躍，雙臂跟著向下伸直。當雙腳落地後順勢再進行深蹲動作，然後重復訓練。由於添加了跳躍，所以在動作中要時刻提醒自己保護膝關節。
雖然動作只有三個，數量比較少但是它們都是很棒的訓練，不僅在家中在公司里午休的時間你也可以充分利用起來適當訓練。這樣在每一個空餘時間內都進行運動，那麼你還害怕自己沒有一個性感的好身材嗎？
