深蹲絕對是健身的王牌動作，幾十年來，深蹲一直是健身人士公認的最好的訓練動作。深蹲的好處多多。關於深蹲的流言蜚語也是層出不窮，以下3個是常見的深蹲誤區，不知道你有沒中招。
誤區1.雙腳一定要與肩同寬
最佳深蹲站距應該是多少？你也許會搬出教科書上最常見的答案 —— 「與肩同寬」。
其實、很多因素會影響到深蹲的寬度及深度，比如動作控制（特別是脊柱過度伸展）、髖關節與腳踝的靈活性、髖骨與髖臼的形態差異等。一些訓練者由於髖關節或下背的疼痛無法在負重的情況下蹲的更低，股骨髖臼撞擊綜合症。通常是罪魁禍首。此外，有的人在下蹲時會出現骨盆翻轉，此時負重對脊柱產生的剪切力容易導致受傷。
最好的深蹲站距，是允許一個人在保持脊柱中立的情況下蹲的最低。面對下蹲深度、最佳運動表現、預防髖關節疼痛以及避免骨盆翻轉。
誤區2.膝蓋一定不能超過腳尖?
這個問題應該是自從深蹲這個運動開始盛行起，便開始在各處廣為流傳的誤區了。深蹲時膝蓋該不該超過腳尖？與其注意他「蹲完時」的膝蓋位置,不如觀察他在「下蹲時」膝蓋有沒有超過腳尖（前移）？
因為假如有,就表示他不會有效的屈髖,而讓膝關節主導整個動作,如此的確會增加膝關節的負擔。在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是將髖關節往後。
當髖關節往後推，接著身體開始向下蹲時，此時對於膝蓋產生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋(脛骨)會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳尖的狀況。
如果你硬要遵守膝蓋不超過腳尖的原則，不是造成身體往後倒的狀況，就是導致一個不良動作的深蹲技巧，將壓力落在你的下背處。
因此，由髖關節往後推，避免一開始動動作是膝蓋往前的動作，接著在進行下蹲的動作時，此時膝蓋也許會往前，但這是相當安全的。所以，在進行各類深蹲的時候，我們應該避免膝蓋過多的前移動作，而不是盲目的追求膝蓋不要超過腳尖。
誤區3.深蹲蹲太低會傷到後背
深蹲為什麼叫做深蹲？就是因為要蹲的足夠深！
很多人在深蹲時會避免蹲的太低，害怕造成運動傷害。事實上，是否會受傷是取決於你深蹲時的角度以及力道是否正確或是其他因素，也許是深蹲搭配舉重時角度、施力點不對等等，與蹲太低沒有直接上的關聯。
在你能夠保持正確姿勢，能蹲到底就蹲到底，不要去限制下蹲的幅度。
大量訓練實踐證明，蹲到底對腿部力量的增長和圍度的增加更有效。原因是這樣做大腿肌群能拉伸到極限長度，同時對腰骶部力量增大也更有幫助。另一個作用是對臀大肌的刺激也很大，臀肌圍度也會隨之增長。
蹲到底好處多，包括更好的膝關節功能、增強肌肉的協強性及更高的運動肌力。較小的活動范圍比起全活動范圍的訓練，需要更重的負荷才會產生出效果，以四分之一蹲為例，當你在足以誘發下肢肌肉刺激的負荷下，胸椎出現坍塌。
“臀大肌, 股二頭肌, 內收肌, 小腿和軀干 (更不用說股四頭肌了) 在部分次數（半蹲）中都不會得到一個有效的訓練。