跑步的確是非常有效的減脂運動
但是跳繩或許比跑步更有效
畢竟看起來就很鍛鍊人的樣子！
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#理由1
跳繩是最有效的有氧運動
這麼比喻好了，依你速度的快慢，若速度上夠快，只要做5分鍾就能達到跑半公里至一公里一樣的效果！
#理由2
無論你的體能處在哪個階段
對你而言都很有效！
關於運動，總是有人能想出無數個的藉口去逃避運動，但跳繩可沒你想的那麼容易擺脫，盡管你是一周運動六天，又或者是你根本一個月都沒在運動，跳繩對你來說都是很具有挑戰性的！
如果你是新手，建議從5分鍾訓練開始，之後每次增加2分鍾；或是替自己訂下一段時間，看每段時間最多能跳多少次，其實有很多方式讓跳繩變得刺激有趣並更有挑戰性！
#理由3
跳繩可以很多變
更可以拿來練全身！
光看到練全身，就夠你現在立馬拿起繩子出門開始了！跳繩的好處不單是前述所提到的方便攜帶、經濟實惠，跳繩其實還能拿來做各式各樣的運動，並通過這些變化來訓練身體不同部位！
如同上方所述，若你想訓練大腿，你可以做「弓步跳躍」或是「深蹲跳躍」；如果你想練腹肌，那就「雙腳交互跳躍，並將膝蓋抬至腹部」；要練小腿或手臂的話，那就雙搖，此外用「跳繩單腳」來運動力量較不足的一邊，還能藉此平衡你身體的強度。
不管從最基本的跳繩訓練開始，或者你也可以在以下影片中每次挑10組動作來做！每天10-15分鍾，你也可以達到非常有效的運動效果！
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#理由4
跳繩會讓你專注在過程當中不斷加強
跳繩有別於一般運動，他主體是一根繩子，所以在運動的過程當中你必須專心，並思考自己在做什麼，不會像騎腳踏車或是跑步機的時候變得不專心！
跳繩的時間你必須思考時間、訓練增強，一邊在加速心跳的同時，還要一邊繼續動作！
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#理由5
跳繩有助於「心跳速率」快速提升！
你可以把跳繩作為每組力量間歇的活動休息，尤其是對於健身房大多是坐著運動的訓練者來說最有效！
可以以100次跳繩為單位，作為一個階段的活動休息，由於跳繩有助於提升心跳的速率，所以把它穿插在力量訓練當中，這樣一來就能在練肌肉的同時也燃燒脂肪！
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同樣也有很多人會有疑問
NO.1
跳繩減肥，會粗腿嗎？
跳繩作為「爆發性運動」
確實會對腿部肌肉產生刺激
在運動初期，還沒「幹掉」脂肪
肌肉就可能因為受刺激而充血、腫脹、變硬
產生「越運動腿反而越粗」的假象
所以每次跳繩之後都盡量放鬆身體
做好腿部拉伸動作
隨著減脂過程的長期堅持
你會發現，腿部線條會越來越漂亮
NO.2
怎樣跳繩才減肥？
跳繩最適合的訓練形式
是高強度間歇運動（HIIT）
以跳繩 – 休息 – 跳繩 – 休息……循環安排
跳繩間歇訓練例一
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盡力連續跳繩 1～3 分鍾
再休息 30～60 秒
再盡力連續跳 1～3 分鍾
依次循環
跳繩間歇訓練二
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連續跳繩 100 個，休息 60 秒
做 10 個 burpee（點擊），休息 60 秒
做 10 個空氣深蹲，休息 60 秒
依次循環4～5次
一般可以在15～20分鍾內結束
唯一的要點是：強度要到位！
NO.3
什麼人不適合跳繩
體能很差，常年不運動
膝蓋有過傷病
體重過大，BMI ＞ 24 甚至 ＞28
胸部比較大的女性（運動內衣要穿好）
NO.4
跳繩傷膝蓋嗎？
正確的跳繩相比跑步
對膝蓋的沖擊力更小
對身體的靈敏性、身體姿態、
平衡能力、協調性和柔韌性
都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，
使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
謹記3個重點
腳尖（前腳掌）著地跳躍，輕落地；
保持膝蓋微微彎曲，下落時要有彈性；
單搖身體要放鬆，雙搖身體要緊繃；
不論任何運動
都要從低強度循序漸進開始
逐漸身體適應運動後再開始加強度
別猶豫了，練起來吧！