11種最強效的虐腿動作，增強男人下半身能力妥妥的！

下面11個虐腿動作分享給大家

照著做就能把腿練硬！

01

坐姿器械腿舉

02

槓鈴負重寬距深蹲

03

俯臥器械腿彎舉

04

哈克深蹲

05

器械負重提踵

06

槓鈴負重體前屈

07

器械坐姿收腿

08

啞鈴負重上下台階

09

坐姿器械舉腿

10

槓鈴負重深蹲

11

坐姿負重提踵