對於女生來說
大家普遍認為
好的身材
首先要瘦
體重成了衡量身材
最重要的指標
其實真正的好身材
跟體重關系反而不大
其實最重要的是比例
就算你肉肉噠
也可以很美
就像下面這位
肉感十足的大美妞
她叫金美貞
體重接近120斤
體重雖然不小
但是比例絕對完美
而且堅持健身塑形
她每周至少3次健身房
雖然不會刻意的刷脂
但是力量訓練絕對不能少
把重點放在了塑形上
並且金美貞
還喜歡各種戶外運動
跑步、徒步、騎行各種
想要好的身材
如果只是以減重為中心
那你的方向可能就錯了
你更應該關注的
是身材比例和體脂率
同樣是120斤
可能是
胸大腰細屁股翹
也可能是
肥腰炸屁平胸闊腮
看你怎麼選了
下面教大家一些練臀的技巧和動作
腰臀比出來了
身材比例馬上大變樣
腰椎失控
錯誤示範：
正確示範：
脊柱穩定
才能充分發揮屈髖的功能
直腿硬拉
身體後側鏈訓練的王牌動作
但很多人做的時候
槓鈴離身體距離太遠
一方面腰背容易受傷
一方面無法將力准確傳導到臀部
女生做硬拉
完全可以採取寬距
不僅可以刺激到內側肌群
還能讓槓鈴更靠近身體
上面說過了
如果你的脊柱不夠穩定
就無法充分發揮屈髖的功能
正確的方法是
脊柱穩定，髖關節方向穩定
然後屈髖
這個器械其實有點問題
如果你靠著椅背去做
很多女生會受到身高的限制
所以你更應該這樣做
最後再送給大家
動作解析：
雙腳扶膝原地跳躍
注意下落時的緩沖
避免損傷膝蓋
動作解析：
難度很大，要求支撐側
全腳掌著地
一開始可以扶一個固定物
動作解析：
身體可以微微前傾
步幅應該較大
以確保膝蓋不會超出腳尖太多
可以放慢速度
但務必保證下蹲幅度
動作解析：
與第一個動作類似
原地起跳，下落的步幅自然即可
來到這第四個動作
下蹲幅度可以減少
以減輕膝蓋壓力
NO.5
動作解析：
爆發力訓練不僅可以
提高力量水平
還能有助於改善腿部形狀
NO.6
動作解析：
這一套動作
屬於典型的混氧動作
不僅可以提升心率，加速燃脂
還有改善腿部肌肉線條的作用
相比之下
長期的有氧盡管能燃燒脂肪
卻不能給你想要的
凹凸有致的S型身材
你以為能跑成這樣？
其實也就跑成這樣
凹凸有致的身材
都是擼鐵擼出來的
試試你就知道啦！