健身動起來

5分鍾快速熱身激活肌肉

熱身有什麼作用?

改善關節的靈活性,

提高提高中樞神經系統的活動,

讓身體有最佳的訓練環境

以下這個熱身的程序

將准備通過改善你的身體核心肌群,

穩定髖關節,改善肩、胸運動幅度和范圍,

增加體溫

小編已經全給你扒下來了

收藏好健身前一定要練

01

直臂爬行(10次)

盡可能雙腿全程保持繃直

屈伸向前雙手爬行

變成直臂平板撐的動作停頓1秒

按照原本路徑爬回重復

02

直角伸展(左右各5次)

手肘盡量向外伸展手臂

整個向外伸展的動作保持5秒

放鬆後再重復,左右各做5次

03

十字架翻轉(左右各5次)

04

撐體翻身(左右各5次)

05

三向弓步蹲(左右各5次)

06

跟腱弓步伸展(左右各5次)

07

跟腱直腿伸展(左右各5次)

08

扭胯轉體(左右各10次)

09

自由甩臂(左右各10圈)

10

腳踝伸展(左右各10次)

做完一整套的動態拉伸後,

我們的肩部、背部、腹部

腿部等肌肉力量都已經激活,

同時腰椎、腳踝、膝蓋等關節部位

也得到了充分的伸展,

這對我們的後續運動

起到了很好的傷害預防的作用。