1、鑽石伏地挺身
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主要鍛鍊方形胸肌
鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌
次肌群有背闊肌和腹部。
2、仰臥腿舉
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主要鍛鍊的部位是下腹部
手臂要緊緊貼著身體兩側，
下腹要縮緊
把雙腿舉到與地面垂直，
要保持垂直狀態5秒鍾。
3、V字兩頭起
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主要鍛鍊的是腰腹肌肉
增加腰腹力量，
提高身體的協調性
在做V字兩頭起時，
首先要平躺兩腿並攏自然伸直，
兩臂於頭後自然伸直。
4、波比跳
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波比跳，被認為是「減脂殺手」
據推算波比跳的燃脂效率，
是跑步的兩倍
算是減脂人群的首選了
它結合了深蹲、伏地挺身、蹲起跳、
屈腿收腹等動作
能夠活動全身70%以上的肌肉群
5、平板支撐
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平板支撐是一種類似於
伏地挺身的肌肉訓練方法
可以有效的鍛鍊腹橫肌
公認為訓練核心肌群的有效方法
6、開合跳
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開合跳是一個
十分常見的燃脂減肥的
運動和經典的熱身動作
它做到了
有氧和無氧的結合
幾乎所有的肌肉和關節都會被帶動
7、深蹲
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深蹲是練大腿肌肉的王牌動作
因此堅持做還會起到減肥的作用
深蹲的標准動作是腰背保持直線
髖關節低於膝關節