並不是所有肌肉（孤立訓練中）
都能夠以相同的方式得到同樣的刺激反應，
這關於肌纖維的主導地位
有些人練肩沒感覺？
可能真的是組數次數來得不夠
為什麼？
肩膀需要代謝壓力來獲得增長
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這是因為三角肌大多是慢肌纖維組成，
肩部的次數安排，
最佳次數在12-20次的范圍。
高次數訓練能夠降低肩關節外部負荷，隨著健齡的增加，從而能夠減少累積在關節上的壓力，畢竟我們的目標是肌肉，而不是給關節造成過高的壓力，小重量必然對關節的壓力較小。
當然在復合動作上，依然需要力量，比如肩上推舉；
而所說的小重量多次數的動作，就是我們常練的飛鳥、前平舉，側平舉等孤立動作，在孤立訓練中，還有一個比較重要的因素就是，要在動作練習過程中，引發肌肉組織強烈的合成代謝泵感效果。
這里有幾點建議，可以在你現在的訓練中運用。只需要改變你計劃中的孤立動作，你會得到不同的訓練效果。
1.在孤立動作中使用中等重量，增加次數范圍，甚至可以超過20次，練到真正的力竭，獲得真正的泵感。2.做多組數，嘗試4-5組。3.減少組間休息，甚至可以低到20-40秒。4.多做半程訓練。