堅持鍛鍊的人
變帥的是遲早的事
只要想練
隨時隨地就可以開始
以下9個家用徒手鍛鍊動作
讓你隨時隨地練起來
完全不受場地和器械的影響。
什麼動作練什麼肌肉一目瞭然！
動作1
徒手深蹲 10-20次
動作2
寬距伏地挺身 10-20次
動作3
腳高手低伏地挺身 10-20次
動作4
窄距伏地挺身 10-20次
動作5
凳上反屈伸 做到力竭次數
動作6
俯臥劃船 10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖 10-20次
動作8
坐姿劃船 10-20次
動作9
單臂側平舉 10-20次
以上這套動作
請根據自身實際練習水平，
做2-5個循環，每周安排3次。