45度俯臥背屈伸是一個非常棒的動作，他可以很好的訓練我們大腿後側，臀部以及下背肌群。在45度背屈伸運動過程中，您的身體位置會獲得非常大的運動范圍（ROM）相比同樣訓練身體後鏈的水平背屈伸和羅馬尼亞硬拉。因此，它應該被認為是發展強壯，肌肉，預防背傷的主要運動。
但進行背屈伸時，很多人常常會出現一個問題，大多數人只是抓住一個槓鈴片，啞鈴或壺鈴來增加負荷。剛開始訓練時，這是一個很好的選擇，但你的退後側和臀部應該能夠加載更大的負荷。
而增加負荷最受歡迎的方式就是在背上抗住槓鈴，這允許你加載更多的重量，但有一個問題，背上抗住槓鈴會讓你損失一定的運動范圍：同時當你向下俯身時你，槓鈴會向前滾動到你的脖子上，很多人會因為這樣感覺到頸椎不舒服或壓力過大的狀況。
解決方案：
用寬握距並在槓鈴上裝上小的槓鈴片，進行動作。這樣的小改變可以使您獲得完整的運動范圍ROM，並且還可以利用等長收縮挑戰你的上背部肌肉組織。這會讓你的整個身體後鏈獲得顯著的運動效果。
動作提示：
俯在長凳上、卡住的高度在髖部下方。然後屈髖俯身，下落的過程中保持軀干穩定脊椎中立。去感受臀部和腿後側有一股張力和拉扯感越來越強，下落到最低點時停留，保持背部張力。
然後收縮退後側，臀部把張力收回來，順勢骨盆微微後傾夾緊臀部，擠壓它。上來時保持軀干穩定脊椎中立不要超伸腰椎（頂腰）。